Как правильно совмещать тренировки по бегу с другими тренировками

Бег, здоровье, красота Бег, Статьи о беге Как правильно совмещать тренировки по бегу с другими тренировками

Бег Статьи о беге

Как правильно совмещать тренировки по бегу с другими тренировками

Posted By Мария Ручникова

Если вам необходимо  сдавать норматив по бегу, и вы решили начать целенаправленно тренировать бег. То наверняка у вас возникнет вопрос, как совмещать тренировки одного вида спорта с тренировками другого вида спорта, если вы параллельно занимаетесь еще чем-то.




Чередуйте нагрузку

Для начала вам надо определиться, что собой представляет вид спорта, которым вы занимаетесь, и к какой беговой дисциплине вам необходимо готовиться.

А именно, если вы, например, занимаетесь плаванием, а готовитесь к бегу на 3 км, то это значит, что плавание и основная часть подготовки к бегу на 3 км – аэробные виды нагрузок. Следовательно, при подготовке к бегу, занимаясь параллельно плаванием, вы можете меньше бегать длительные кроссы, чем, если бы вы готовились к бегу без плавания.

18

Если, вы занимаетесь дзюдо, то есть силовым видом спорта, где развивается взрывная сила, но вам необходимо подготовиться к бегу на 100 метров. Тогда вы можете не выполнять специальное ОФП для подготовки к спринту, так как тренировки по дзюдо содержат в себе практически половину из тех упражнений, которые делают спринтеры.

И наоборот, если вы, скажем, занимаетесь тяжелой атлетикой, а вам необходимо подготовиться к бегу на 1000 метров. Тогда придется видоизменять общефизический комплекс, добавляя упражнения с большим количеством повторений. Но без дополнительных весов. И стараться больше бегать длительные кроссы, так как тяжелая атлетика – чисто анаэробный вид нагрузки. Не развивающий общую выносливость. Поэтому акцент надо будет сделать именно на выносливости.

Сочетайте оба вида тренировок

Тренировочная неделя должна состоять из 5 полноценных тренировок, одного разгрузочного дня и одного дня полноценного отдыха. Поэтому, если вы, скажем, занимаетесь футболом, значит еще три тренировки у вас должны быть беговыми, из которых одна будет состоять из общефизического комплекса, а две другие либо длительный кросс, либо работу на стадионе.

Не делайте 2 тренировки в день

Очень важно, если вы не готовы к большой нагрузке, не совершать 2 тренировки за один день. Начинающему спортсмену такая программа принесет только вред, так как организм не будет успевать восстанавливаться, и с каждой последующей тренировкой вероятность травмы будет возрастать в разы.

Вывод.

Тренировочная программа для бега состоит из длительных кроссов, работы на стадионе и общефизической подготовки. Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, то внимательно изучите те виды нагрузок. Которые могут совпадать с тренировками о бегу. Это может быть силовая подготовка или тренировка скоростных качеств, как, например. В футболе.  И тогда тренировочную программу по бегу стройте вокруг тренировок вашего вида спорта.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 1 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб