Как правильно подтягиваться

Существует несколько видов подтягиваний на перекладине. Самый распространенный – подтягивание на турнике средним прямым хватом. Именно этим способом подтягиваются на уроках физкультуры, в армии и на соревнованиях по многоборьям. Классический вид подтягиваний тренирует в первую очередь мышцы спины. Но при этом большое влияние оказывается и на бицепсы, трицепсы и плечи. Как правильно подтягиваться на турнике, и как сделать максимально возможно количество раз, выжав все из своего тела, мы расскажем в этой статье.




 Как правильно подтягиваться

Чтобы правильно подтягиваться на турнике, необходимо схватиться за него руками так, чтобы они были на ширине плеч, или чуть шире. При этом при сдаче зачетов или на соревнованиях чаще всего требуют прямой хват, то есть когда пальцы направлены от себя.

Ноги должны быть вместе. При правильном исполнении упражнения их нельзя скрещивать или сгибать. В некоторых учебных заведениях разрешается скрещивать ноги, но это скорее поблажка, чтобы немного упростить задачу.

В таком положении повисните, полностью выпрямив руки. После этого попробуйте подтянуться до перекладины. Упражнение считается выполненным тогда, когда подбородок поднялся выше перекладины хотя бы на 1 миллиметр.

Как правильно подтягиваться
Дальше необходимо опуститься до ПОЛНОГО выпрямления рук. Если вы опустились не до конца, то такое подтягивание могут не засчитать.

Еще статьи, которые могут быть вам полезны:
1. Как выбрать гантели
2. Как тренировать подтягивания
3. Упражнения для плеч
4. Как тренировать финишное ускорение

Во время выполнения упражнения нельзя раскачиваться. Если подтягивание выполнено тогда, когда вы качаетесь, то засчитано оно не будет. Обычно, чтобы этого избежать, рядом с турником стоит человек, который тормозит раскачивание.

Нельзя сгибать ноги и совершать рывки. Такое подтягивание также засчитано не будет.

Секреты подтягиваний. Как больше подтянуться.

Если вы сдаете зачет или выступаете на соревнованиях, то нет необходимости подтягиваться выше, касаясь турника грудью. Вы просто потратите лишние силы, которые вам еще пригодятся. На тренировке такой вид подтягиваний полезен для развития мышц рук. К тому же, если регулярно выполнять упражнение, в котором вы делаете подтягивания, касаясь перекладины грудью, то рано или поздно научитесь делать так называемый «выход силы». Но на соревнованиях этого делать не стоит.

Как правильно подтягиваться

Перед совершением подтягивания можно сделать небольшой прогиб спины и в тот момент, когда спина приняла максимальный изгиб, резко подтянуться. Эта техника поможет вам сделать больше повторений не за счет мышц, а за счет правильного исполнения. Слишком сильно прогибаться нельзя, так как в этом случае подтягивание могут не засчитать.

Чтобы много подтягиваться, необходимо регулярно заниматься на турнике, а также заниматься гиревым спортом, который отлично тренирует руки и кисти, и может значительно увеличить количество ваших подтягиваний.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 3 282
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree