Как похудеть зимой

Похудение

Как похудеть зимой

Posted By Егор Ручников

Худеть к лету надо начинать зимой. Однако легко сказать, но трудно сделать. Ведь в зимнее время организм с большой неохотой избавляется от лишнего жира. В сегодняшней статье рассмотрим, какими способами можно похудеть зимой в домашних условия.

Почему зимой худеть сложнее

Наш организм имеет массу защитных инстинктов. И некоторые из них мешают похудеть. Так, например, если сидеть на жесткой низкокалорийной диете, то после того, как вы начнете питаться нормально, организм начнет набирать вес с удвоенной силой. Это происходит потому, что организм защищает себя на будущее, если вдруг опять ему придется голодать. И чтобы голодание его не убило, он заранее запасает жир, стараясь превращать в него всю еду.

Тоже касается и защиты от холода. Подкожный жир – это отличный теплоизолятор. Организм понимает, что ему необходимо утепляться к зиме, поэтому начинает откладывать жир, чтобы был защитный слой. При этом любые попытки похудеть будут восприниматься организмом очень негативно, поэтому он будет всячески стараться сохранить свою «шубу» в неприкосновенности.

Похудение с помощью правильного питания

Исходя из предыдущего абзаца, можно сказать, что необходимо прилагать больше усилий, для того, чтобы организм все же начал терять вес. И в первую очередь похудение надо начинать с регуляции питания.

А именно необходимо уменьшать количество вредных продуктов, увеличивать количество потребляемого белка и исключать тяжелую жирную пищу из рациона. Про правильное питание для похудения я уже писал отдельную статью. С ней вы сможете ознакомиться здесь: Правильное питание для похудения.

Еще статьи, из которых вы узнаете другие принципы эффективного похудения:
1. Как нужно бегать для поддержания формы
2. Можно ли похудеть навсегда
3. Интервальный бег или «фартлек» для похудения
4. Сколько надо бегать

Тренировки дома на тренажерах

Существует масса тренажеров, которые призваны сжигать лишние жиры. Поэтому, если у вас есть финансовая возможность, то обязательно приобретите один из таких. Лучшими для похудения можно назвать беговую дорожку, велотренажер и орбитрек для похудения.

Однако просто крутить педали или бегать без системы пользу будет приносить слабую. Необходимо тренироваться по определенному графику, об общих принципах построения которого я сейчас расскажу.

Во-первых, тренироваться надо 5 раз в неделю. Более частые тренировки могут вызвать переутомление и моральную усталость от физических упражнений. А более редкие могут не дать результата.

Во-вторых, тренировка должна длиться в районе часа. За это время вам необходимо будет размяться в течение 15 минут, затем приступить к основной тренировке, и за 5-10 минут до конца занятия сделать упражнения на растяжку. Соответственно тренировка непосредственно на тренажере будет занимать в районе 35-40 минут.

В-третьих, основная тренировка должна быть разнообразной и проводиться в различных зонах пульса. А именно, работа в спокойном темпе при пульсе 120-140 ударов, при котором идет наиболее активное сжигание жиров, но за счет низкой интенсивности, постоянные тренировки в таком режиме не дадут большого эффекта. Поэтому из 5 дней, 1-2 тренировки стоит проводить о такой системе.




Еще 1-2 тренировки необходимо делать интервалами. То есть вы выполняете подход, например 3 минуты работы на орбитреке, при которой ваш пульс поднимется до 170 ударов. После этого переходите в режим, при котором пульс опустится до 120. Затем снова выполните подход в быстром темпе. В таком режиме проведите всю тренировку, периодически делая ускорения и отдых.

И еще один-два дня необходимо делать темповую нагрузку, но без перерыва. То есть вы выбираете темп, при котором ваш пульс будет работать в районе 150-160 ударов. И при этом значении пульса работаете всю тренировку.

Таким образом, затрагивая все зоны пульса, вы сможете «прокачать» организм таким образом, чтобы он за тот же период времени и с теми же показателями пульса мог сжигать все больше и больше жира.

Общефизическая подготовка дома

Кроме тренажеров, обязательно необходимо выполнять общефизические упражнения. Такие, как приседания, прыжки на скакалке, выпады, отжимания и другие. Они необходимы для поддержания всего организма в тонусе и правильного развития всех мышц. Так как тренажеры обычно имеют проблему локального воздействия, при котором большинство мышц в организме не затрагивается и идет дисбаланс развития.

При этом надо понимать, что в данном случае речь идет о мышцах, а не о жире. Все вышесказанное не означает, что занимаясь на велотренажере вы будете иметь сильные и худые ноги, а все остальное останется жирным. Нет, жир уходит примерно равномерно со всего организма, с наиболее проблемными местами – животом, бедрами и ягодицами. А вот развитие мышц зависит только от вас и от того, на какую именно мышцы вы больше воздействуете.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 5 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб