Как похудеть подростку

Бег, здоровье, красота Похудение Как похудеть подростку

Похудение

Как похудеть подростку

Posted By Мария Ручникова

Современные технологии обрекли молодое поколение на сидячий образ жизни. Но постоянное просиживание за компьютером никакой пользы для физического тела не дает. Поэтому полнота у подростков в 21 веке – явление нормальное.  Но при этом, если в юношеском возрасте действительно появится желание похудеть, то сделать это не так сложно. Надо только регулярно и правильно тренироваться и отрегулировать питание. Хотя последнее даже не обязательно.

Итак, рассмотрим основные способы, как похудеть подростку.
<

Записаться в спортивную секцию

В отличие от людей взрослых, у подростков есть преимущество – бесплатные спортивные секции в каждом городе страны. То есть под присмотром и руководством профессионального тренера вы можете совершенно бесплатно развивать свое физическое тело.

Лучшими видами спорта для подростка с целью похудения можно назвать легкую атлетику и атлетическую гимнастику (качалка).

Как похудеть подростку

Если вы придете в секцию легкой атлетики и расскажете тренеру цель своей тренировки, а именно похудение, то тогда он сможет вам помочь. Если же вы ничего не скажете ему, то вероятнее всего с избыточным весом вас возьмут в метатели или толкатели, а в этом виде легкой атлетики похудеть не получится, так как там, наоборот, масса очень важна. Поэтому не стесняйтесь обращаться к тренеру с реальной целью.

Тренажерный зал хорош тем, что похудеть подростку он возможно и не особо поможет, но вот пережечь жир в мышцы сможет точно. Поэтому вы, занимаясь в тренажерном зале, вряд ли уменьшите вес тела, но зато вместо жирной и некрасивой фигуры вы получите тело, на которое приятно смотреть.

Бегать по утрам

Сразу начну с того, что обычный легкий утренний бег вряд ли поможет похудеть. Здесь необходим комплекс.

Не редко подростки с излишней полнотой стесняются записываться в секции, поэтому ищут способ самостоятельно привести себя в порядок. И нет ничего лучше для этого, чем регулярные занятия бегом на ближайшем к дому стадионе рано утром, когда там никого нет.

Как похудеть подростку

Ваша тренировка должна состоять из следующих этапов:

— Легкий бег 5 минут до стадиона или, если стадион совсем близко, то эти же 5 минут надо побегать по кругу.

—  Разминка как в школе, которая занимает 3-5 минут.

— После этого начинайте бегать фартлек. Его еще называют «рваный бег». Суть такого вида бега заключается в том, что необходимо чередовать легкий бег, быстрый бег и ходьбу. Например, вы пробегаете легким бегом круг, затем бежите с ускорением полкруга, затем полкруга идете пешком. И так делаете до тех пор, пока не устанете. Затем 3 минуты легкого бега в качестве заминки и можно спокойно идти домой.

Также я бы советовал делать основные физические упражнения, такие как приседания, отжимания от пола или от упора, пресс на турнике и прыжки на скакалке. Их можно делать перед фартлеком, можно после, а можно чередовать бег и упражнения. Подробнее о фартлеке можете узнать из видео:

Корректировка питания

Я бы не советовал подросткам до 18 лет корректировать свое питание, а худеть исключительно за счет физических нагрузок. Так как в этом возрасте организм находится в фазе роста, и корректировка питания может негативно сказаться на качестве питательных веществ, необходимых для нормального развития организма.

Еще статьи, из которых вы узнаете другие принципы эффективного похудения:
1. Как нужно бегать для поддержания формы
2. Можно ли похудеть навсегда
3. Интервальный бег или «фартлек» для похудения
4. Сколько надо бегать

Но если же вы хотите ускорить процесс похудения или же у вас слишком много лишнего жира, который не дает возможности даже нормально бегать, то немного подкорректировать питание можно.

Как похудеть подростку

Во-первых, уменьшите до минимума потребление жирной пищи. То есть сало, мясо свинины, торты с большим количеством сливочного масла или маргарина и др. Любой жир, который вы едите, мгновенно откладывается, так как он у вас и так в избытке.

Во-вторых, больше ешьте белковой пищи. А именно: молочные продукты, мясо говядины и курицы, геркулесовую кашу и др. Белок помогает сжигать жиры, при этом сам в виде жира не откладывается.

В-третьих, уменьшите количество сладкого. Конфеты, печенье, сахар – все это богатые источники углеводов, которые при большом их потреблении превращаются в жиры. Также углеводами богат рис и картофель, но я бы не советовал от них отказываться, так как в них очень много других питательных веществ, которые нужны растущему организму.

Занятия дома для похудения

Тренировки дома намного менее эффективны, чем тренировки на улице. Но при этом подкорректировать свою фигуру и пережечь жир в мышцы вы сможете и в домашних условиях. Сразу оговорюсь, что живот убрать, занимаясь дома, вряд ли получится, так как для этого необходима хорошая аэробная нагрузка, например бег. Бег можно заменить бегом на месте. Также если у вас есть дома беговая дорожка, то надо бегать на ней. Но обязательно проветривайте помещение, чтобы в доме было много кислорода. Иначе толку от бега будет крайне мало.

Лучшими упражнениями в домашних условиях для похудения и коррекции являются: приседания, отжимания от пола или от упора, пресс-скручивания на полу, поднимание  ног из положения лежа, прыжки на месте или на скакалке, выпады, разножка.

Эти и некоторые другие упражнения представлены в следующем видео:

Чередование упражнений должно быть в таком порядке: сначала делаете 5-6 упражнений на ваш выбор подряд без отдыха или с минимальным отдыхом. Затем бежите на месте 1 минуту и повторяете серию снова. Увеличивайте не количество упражнений в серии, а количество серий, которое вы делаете. Подробнее про упражнения для похудения читайте в статье: эффективные упражнения для похудения

Не рвитесь садиться на диету. Лучше худейте, занимаясь спортом. Мгновенного результата не будет, но спустя уже месяц регулярных пробежек или походов в тренажерный зал, вы почувствуете и увидите разницу.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб