Как отдыхать от тренировок по бегу

Как отдыхать от тренировок по бегу

04.04.2015 1 Автор Мария Ручникова

В одной из предыдущих статей описано, можно ли бегать каждый день. Сегодня мы оговорим о том, как необходимо отдыхать, чтобы не появлялся эффект накопленной усталости.

Золотое правило – один день отдыха в неделю

Это обязательная составляющая подготовки любого спортсмена. Независимо от количества тренировок один день в неделю должен быть отдыхом. Этот день позволяет организму восстановить мышцы, отдохнуть, набраться сил.

Чаще всего день отдыха выпадает на субботу. Это особенно удобно для учащихся и рабочих. Максимум, что стоит делать в этот день, это легкая разминка.

Полноценный сон

Если вы каждый день недосыпаете, то и энергии для тренировок может не остаться. Поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать бодрость.

Не обязательно спать 8 часов. Кому-то для полноценного сна хватает и 7 и даже 6. Но этот самый полноценный сон должен быть. Старайтесь ложиться раньше, чтобы утром не быть разбитым.

Недостаток сна будет накапливаться также, как усталость от тренировок и рано или поздно выльется в переутомление.

Перетренированность

Хоть это и не относится к отдыху как таковому, но в данном случае пропустить этот пункт было бы невозможно.

Частая проблема начинающих бегунов заключается  том, что они с первых дней начинают бегать каждый день, или бегать дольше, чем нужно. В итоге это обычно заканчивается переутомлением и травмами.

Поэтому всегда оценивайте свои силы. Начинающим вообще рекомендуется бегать через день. Расстояние выбираете сами. Но тоже до головокружения бегать не стоит.

В итоге, если вы будете внимательно относиться к своему организму и не перетруждать его, то от бега получите только положительные эмоции.

Правильное питание

Чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались, их необходимо кормить. Строительным материалом для мышц является белок. Поэтому недостаток белка в вашем рационе будет отрицательно сказываться на восстановлении ваших мышц.

Кроме того необходимо употреблять в пищу достаточное количество углеводов, чтобы была энергия для тренировок. Хотя это не касается тех, кто решил похудеть с помощью бега. Вам наоборот, придется углеводы уменьшать.

После тренировки, примерно через полчаса, необходимо поесть. Это очень важно для процесса восстановления.

Массаж ног

Ноги обязательно необходимо массировать. Особенно, когда появляется какая-то травма или намек на растяжение. Мышцы не должны быть зажатыми. Массаж помогает их расслаблять.

0

Автор публикации

не в сети 2 недели

Мария Ручникова

Мария Ручникова 2
Комментарии: 0Публикации: 170Регистрация: 18-09-2015