Как отдыхать от тренировок по бегу

Бег, здоровье, красота Бег, Бег для начинающих Как отдыхать от тренировок по бегу

Бег Бег для начинающих

Как отдыхать от тренировок по бегу

Posted By Мария Ручникова

В одной из предыдущих статей описано, можно ли бегать каждый день. Сегодня мы оговорим о том, как необходимо отдыхать, чтобы не появлялся эффект накопленной усталости.




Золотое правило – один день отдыха в неделю

Это обязательная составляющая подготовки любого спортсмена. Независимо от количества тренировок один день в неделю должен быть отдыхом. Этот день позволяет организму восстановить мышцы, отдохнуть, набраться сил.

Чаще всего день отдыха выпадает на субботу. Это особенно удобно для учащихся и рабочих. Максимум, что стоит делать в этот день, это легкая разминка.

Полноценный сон

Если вы каждый день недосыпаете, то и энергии для тренировок может не остаться. Поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать бодрость.

Не обязательно спать 8 часов. Кому-то для полноценного сна хватает и 7 и даже 6. Но этот самый полноценный сон должен быть. Старайтесь ложиться раньше, чтобы утром не быть разбитым.

Недостаток сна будет накапливаться также, как усталость от тренировок и рано или поздно выльется в переутомление.

Перетренированность

Хоть это и не относится к отдыху как таковому, но в данном случае пропустить этот пункт было бы невозможно.

Частая проблема начинающих бегунов заключается  том, что они с первых дней начинают бегать каждый день, или бегать дольше, чем нужно. В итоге это обычно заканчивается переутомлением и травмами.

Поэтому всегда оценивайте свои силы. Начинающим вообще рекомендуется бегать через день. Расстояние выбираете сами. Но тоже до головокружения бегать не стоит.

В итоге, если вы будете внимательно относиться к своему организму и не перетруждать его, то от бега получите только положительные эмоции.

Правильное питание

Чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались, их необходимо кормить. Строительным материалом для мышц является белок. Поэтому недостаток белка в вашем рационе будет отрицательно сказываться на восстановлении ваших мышц.

Кроме того необходимо употреблять в пищу достаточное количество углеводов, чтобы была энергия для тренировок. Хотя это не касается тех, кто решил похудеть с помощью бега. Вам наоборот, придется углеводы уменьшать.

После тренировки, примерно через полчаса, необходимо поесть. Это очень важно для процесса восстановления.

Массаж ног

Ноги обязательно необходимо массировать. Особенно, когда появляется какая-то травма или намек на растяжение. Мышцы не должны быть зажатыми. Массаж помогает их расслаблять.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

 

Когда появляется зубная боль, чем снять ее — это первый возникающий вопрос у любого человека. Зубную боль терпеть невозможно и нельзя, так как она разрушает клетки мозга и нервные окончания. Кроме того боль ухудшает психоэмоциональное состояние человека, что в свою очередь оказывает разрушающее действие уже на всю нервную систему организма. 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 9 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 225Регистрация: 18-09-2015

Tagged

One thought on “Как отдыхать от тренировок по бегу

  1. Полезная статья. Важно следить за самочувствием и не только когда начинаешь бегать, но и когда уже нарабатываешь определенный запас сил и кажется, что на многое способен. В погоне за желаемым результатом можно сильно себе навредить. Выпал на месяц из нормального тренировочного процесса, т.к. получил травму связанную с переутомлением. На ровном месте начало болеть бедро. Что только не делал, какими только мазями не лечил. Только полный перерыв в тренировках на 2 недели + мази улучшил ситуацию. Теперь подхожу к тренировочному процессу и отдыху более возвещено. Лучше пропустить тренировку, чем получить травму.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб