Как отдыхать от тренировок по бегу

В одной из предыдущих статей описано, можно ли бегать каждый день. Сегодня мы оговорим о том, как необходимо отдыхать, чтобы не появлялся эффект накопленной усталости.




Золотое правило – один день отдыха в неделю

Это обязательная составляющая подготовки любого спортсмена. Независимо от количества тренировок один день в неделю должен быть отдыхом. Этот день позволяет организму восстановить мышцы, отдохнуть, набраться сил.

Чаще всего день отдыха выпадает на субботу. Это особенно удобно для учащихся и рабочих. Максимум, что стоит делать в этот день, это легкая разминка.

Полноценный сон

Если вы каждый день недосыпаете, то и энергии для тренировок может не остаться. Поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать бодрость.

Не обязательно спать 8 часов. Кому-то для полноценного сна хватает и 7 и даже 6. Но этот самый полноценный сон должен быть. Старайтесь ложиться раньше, чтобы утром не быть разбитым.

Недостаток сна будет накапливаться также, как усталость от тренировок и рано или поздно выльется в переутомление.

Перетренированность

Хоть это и не относится к отдыху как таковому, но в данном случае пропустить этот пункт было бы невозможно.

Частая проблема начинающих бегунов заключается  том, что они с первых дней начинают бегать каждый день, или бегать дольше, чем нужно. В итоге это обычно заканчивается переутомлением и травмами.

Поэтому всегда оценивайте свои силы. Начинающим вообще рекомендуется бегать через день. Расстояние выбираете сами. Но тоже до головокружения бегать не стоит.

В итоге, если вы будете внимательно относиться к своему организму и не перетруждать его, то от бега получите только положительные эмоции.

Правильное питание

Чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались, их необходимо кормить. Строительным материалом для мышц является белок. Поэтому недостаток белка в вашем рационе будет отрицательно сказываться на восстановлении ваших мышц.

Кроме того необходимо употреблять в пищу достаточное количество углеводов, чтобы была энергия для тренировок. Хотя это не касается тех, кто решил похудеть с помощью бега. Вам наоборот, придется углеводы уменьшать.

После тренировки, примерно через полчаса, необходимо поесть. Это очень важно для процесса восстановления.

Массаж ног

Ноги обязательно необходимо массировать. Особенно, когда появляется какая-то травма или намек на растяжение. Мышцы не должны быть зажатыми. Массаж помогает их расслаблять.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

 

Когда появляется зубная боль, чем снять ее — это первый возникающий вопрос у любого человека. Зубную боль терпеть невозможно и нельзя, так как она разрушает клетки мозга и нервные окончания. Кроме того боль ухудшает психоэмоциональное состояние человека, что в свою очередь оказывает разрушающее действие уже на всю нервную систему организма. 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 9 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 3 328



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

One thought on “Как отдыхать от тренировок по бегу

  1. Полезная статья. Важно следить за самочувствием и не только когда начинаешь бегать, но и когда уже нарабатываешь определенный запас сил и кажется, что на многое способен. В погоне за желаемым результатом можно сильно себе навредить. Выпал на месяц из нормального тренировочного процесса, т.к. получил травму связанную с переутомлением. На ровном месте начало болеть бедро. Что только не делал, какими только мазями не лечил. Только полный перерыв в тренировках на 2 недели + мази улучшил ситуацию. Теперь подхожу к тренировочному процессу и отдыху более возвещено. Лучше пропустить тренировку, чем получить травму.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree