Как одеваться для бега

Правильно подобранная спортивная форма не просто позволяет выглядеть красиво, но и чувствовать себя во время бега значительно лучше. Ведь одежда выполняет важную защитную функцию  и функцию регулятора теплообмена, а во время бега это очень важно в любую погоду. Рассмотрим в статье основные принципы того, как надо одеваться для бега, в зависимости от погодных условий.




Температура от -3 до +10.

Ранней весной, когда солнце уже светит хорошо, но воздух еще не прогрелся, очень важно не  начать раздеваться раньше времени. В ранний весенний период, когда температура воздуха не превышает 10 градусов, необходимо бегать:

- в тонкой шапке или повязке, которая будет закрывать уши. В этот период любой ветер очень холодный и застудить уши очень легко. При этом в шапке бегать иногда слишком жарко. Поэтому отлично подойдет специальная повязка, которая закрывает только уши. В минусовую температуру шапка ОБЯЗАТЕЛЬНА.

- в ветровке или безрукавке, под которыми надета майка и одна или две водолазки. Вообще надо запомнить одно простое правило, которое поможет правильно одеться в холодное время года – верхняя часть тела должна быть одета минимум в 3 слоя одежды. Первый выполняет роль сборщика пота, второй предотвращает остывание пота на первом слое. Третий слой выполняет роль защиты от ветра. Если же на улице совсем холодно, то верхних слоев может быть два. В итоге при такой системе не будет ни перегрева организма, ни переохлаждения. Если понимаете, что верхний слой не справляется с функцией защиты от ветра и мороза, значит поддевайте под ветровку еще одну водолазку.


Очень удобно надевать безрукавку. В этом случае и руки чувствуют себя свободнее, и при этом защитную функцию она выполняет не хуже ветровки с длинным рукавом.

- в минимум двух штанах. Точнее сверху должны быть надеты спортивные штаны или лосины, а под ними обязательно как минимум одни подштанники или колготки. Здесь принцип тот же, что и в одежде для верхней части туловища – подштанники собирают пот, а штаны выполняют защиту от холода. Обычно хватает одних подштанников, так как ноги всегда потеют намного меньше торса. И только зимой в сильный мороз имеет смысл надевать двое подштанников.

Температура от +10 до +20.

В этот период можно смело сбрасывать часть вещей, которые приходилось надевать на пробежку в более холодное время.




Что надевать:

- повязку или бейсболку, хотя  можно и без них. Шапку надевать не стоит – сопреет или перегреется голова. Хотя если ветер очень холодный, то можно попробовать пробежать в шапке. Однако перегрев головы довольно опасен, особенно во время физической нагрузки. Поэтому смотрите, чтобы не было слишком жарко. Так как тогда добавится еще проблема, что вспотевшая голова, когда вы снимите шапку, будет продуваться холодным ветром. Это чревато опасными последствиями. Поэтому в теплое время года смотрите, есть ли смысл надевать шапку, или стоит обойтись повязкой или бейсболкой.


- футболка и водолазка. Можно также вместо водолазки надеть спортивную куртку. Главное, чтобы всегда под низом была футболка, которая будет выполнять роль сборщика пота. Не торопитесь бегать в одной футболке. Пока воздух достаточно не прогреется, вас может просто продуть. А вспотевшая футболка этому будет только способствовать. Однако на соревнованиях или при темповом кроссе при такой температуре можно бегать и в одной футболке. К слову, в беге на 42 км 195 метров идеальной считается температура 14-16 градусов. И при этом марафон бегают в шортах и майках.

- спортивные штаны или лосины. В шортах пока бегать рано. Хотя если вы бежите быстро или на соревнованиях, то можно надеть и шорты. Однако необходимо, чтобы ноги не остывали. Поэтому их надо хорошо размять, и не снимать спортивные штаны до момента старта, если вы на соревнованиях. Ноги вряд ли вы застудите, но вот не разогретые мышцы в холодную погоду могут себя повести не лучшим образом. Если же вы просто вышли н легкую пробежку, то не торопитесь оголять ноги.

Температура от 20 и выше

Такую температуру можно назвать жаркой. Особенно когда на небе ни облачка, то бежать становиться очень трудно. Поэтому необходимо очень внимательно отнестись к выбору одежды.

- никогда не бегайте без майки в сильную жару. Это чревато тем, что соль, которая выделяется вместе с потом, будет оседать на вашем теле и забивать поры. В итоге поры дышать перестанут, и бежать будет очень тяжело. Футболка в данном случае выполняет роль потосборника, и соль на теле откладывается гораздо меньше. Девушкам в этом плане выбирать не приходится.

- не бегайте в штанах. Бегайте в шортах или легинсах. Это и удобнее, и ноги не перегреете. Смысла бегать в жаркую погоду в штанах нет никакого, кроме наличия в них больших карманов, в которые можно что-нибудь положить.

- надевайте солнцезащитные очки, а также налобную или нарукавную повязку для сбора пота. Пот в такую погоду льется ручьем. И чтобы он не заливал глаза, его необходимо вовремя убирать.

Об особенностях бега в сильную жару читайте в статье: как бегать в сильную жару

Температура от -3 и ниже

Об этом написана отдельная статья: Как одеваться для бега зимой

В какой обуви бегать читайте в статье: Как подобрать обувь для бега

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 12 748
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

2 комментариев для “Как одеваться для бега

  1. Привет!
    А стоит покупать спец. футболки для бега ? из полиэстера в дырочку .
    И есть ещё обтягивающие компрессионные футболки.
    В каким футболках лучше бегать ?

    Столкнулся ещё с тем, когда бежишь на стадионе, часто обгораешь.
    может нужна майка с длинным рукавом?

    Рейтинг: 0
    • Как раз на тему маек недавно записывал видеоурок: https://youtu.be/IBb5wzO0zxE
      Там я все подробно по этим вопросам ответил.
      По загару скажу что однозначно нет. Лучше, чтобы руки постепенно заорели и потом не реагировали на солнце. В футболке с длинным рукавом в жару бегать очень трудно.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree