Как нужно бегать для поддержания формы

Как нужно бегать для поддержания формы

04.10.2015 9 Автор Егор Ручников

Бег является отличным способом похудеть. А также действенным и простым методом поддержания достигнутых результатов в похудении. В статье рассмотрим вопрос, сколько,  как часто, и как именно надо бегать, чтобы не набирать лишние килограммы.

Регулярность

Этот пункт знают все. Но не все его соблюдают. Если вы хотите поддерживать свою форму, то нельзя бегать 1 раз в неделю, но так, чтобы ноги отваливались. Необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю, максимум 5 раз, но умеренно, без фанатизма.

04.2.1

Именно 3х раз вполне хватит, чтобы поддерживать вес в норме. Однако здесь существует несколько факторов, о которых мы подробнее поговорим ниже, а именно, количество и качество употребляемой вами пищи, количество и качество беговых тренировок, а также ваше физическое состояние, которое может не позволить за 3 тренировки соблюдать баланс потребленной и израсходованной энергии.

Сколько должна длиться одна тренировка

В идеале тренировка должна длиться от 1 до полутора часов. В это время входит разминка, бег и заминка.

Однако если вы не в силах бежать даже  30 минут без остановки, тогда акцент надо делать на разминочных и общефизических упражнениях перед бегом. То есть сделали полноценную разминку. После этого сделали несколько силовых упражнений на разные группы мышц, без дополнительных весов по одному повторению. Достаточно будет 7-8 упражнений. После этого начинайте бежать, чередуя бег и ходьбу, если только бежать вам пока сложно.

Если же вы вполне способны бегать по 10 км, тогда периодически бегайте в разном темпе и на разные расстояния. Скажем, если вы бегаете 3 раза в неделю, значит один день надо бежать что-то подлиннее, например 12-15 км, но в медленном темпе. На другой день средний темп и средняя дистанция, идеально 7-8 км. И на третий день в более быстром темпе, но уже 6 км. Для поддержания формы этого будет более чем достаточно, и даже для улучшения ваших беговых качеств такие тренировки будут полезны.

Еще статьи, из которых вы узнаете другие принципы эффективного похудения:
1. Можно ли есть после 6 вечера?
2. Можно ли похудеть навсегда
3. Интервальный бег или «фартлек» для похудения
4. Сколько надо бегать

Как питаться

Понятно дело, если вы худели с помощью питания, то продолжать сильно ограничивать себя в еде после достижения нужного веса вы не хотите, и хотите все компенсировать бегом.

Но в любом случае, если вы будете есть слишком много, то 3х раз в неделю может не хватить. И придется для поддержания формы бегать 4 и даже 5 раз в неделю. Поэтому выбирать вам, либо питаться столько, сколько необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности и бегать 3 раза в неделю. Либо есть все, что лежит в холодильнике, не смотря на пользу и количество продукта, но при этом компенсировать полученные калории 5-разовой тренировкой.

Как найти мотивацию

Когда вы спрашиваете себя, сколько бегать, чтобы похудеть, часто не задумываетесь, а как мотивировать себя, чтобы бегать хотя бы 3 раза в неделю.

04.2.2

Поэтому необходимо искать более глобальную цель в вашем беге, чем просто поддержка фигуры. 9 человек из 10, если начнут бегать для того, чтобы не набрать лишний вес, перестанут этим заниматься уже через месяц. И все потому, что человек должен видеть прогресс. Поэтому когда вы худеете, то прогресс видите в потерянных килограммах. Но когда вы что-то делаете только для поддержания, то есть  без прогресса, то это быстро наскучит.

Поэтому вам необходимо задать цель – пробежать определенную дистанцию за определенное время, добежать полумарафон, или даже замахнуться на 42195 метров. Только не забывайте, марафон нужно бежать не раньше, чем через пол года регулярных тренировок по бегу. Иначе вреда от такой перегрузки для организма будет больше, чем пользы. Да и вместо бега половину дистанции пешком идти придется.

Именно такая цель поможет вам не думать о килограммах, а думать о другой, более интересной цели. В итоге вы убьете сразу двух зайцев – сможете поддерживать свою фигуру, и даже улучшить ее, и будете прогрессировать в беге.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

0

Автор публикации

не в сети 4 недели

Егор Ручников

2
Комментарии: 218Публикации: 1202Регистрация: 13-08-2015