Как нужно бегать для поддержания формы

Бег является отличным способом похудеть. А также действенным и простым методом поддержания достигнутых результатов в похудении. В статье рассмотрим вопрос, сколько,  как часто, и как именно надо бегать, чтобы не набирать лишние килограммы.




Регулярность

Этот пункт знают все. Но не все его соблюдают. Если вы хотите поддерживать свою форму, то нельзя бегать 1 раз в неделю, но так, чтобы ноги отваливались. Необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю, максимум 5 раз, но умеренно, без фанатизма.

04.2.1

Именно 3х раз вполне хватит, чтобы поддерживать вес в норме. Однако здесь существует несколько факторов, о которых мы подробнее поговорим ниже, а именно, количество и качество употребляемой вами пищи, количество и качество беговых тренировок, а также ваше физическое состояние, которое может не позволить за 3 тренировки соблюдать баланс потребленной и израсходованной энергии.

Сколько должна длиться одна тренировка

В идеале тренировка должна длиться от 1 до полутора часов. В это время входит разминка, бег и заминка.

Однако если вы не в силах бежать даже  30 минут без остановки, тогда акцент надо делать на разминочных и общефизических упражнениях перед бегом. То есть сделали полноценную разминку. После этого сделали несколько силовых упражнений на разные группы мышц, без дополнительных весов по одному повторению. Достаточно будет 7-8 упражнений. После этого начинайте бежать, чередуя бег и ходьбу, если только бежать вам пока сложно.

Если же вы вполне способны бегать по 10 км, тогда периодически бегайте в разном темпе и на разные расстояния. Скажем, если вы бегаете 3 раза в неделю, значит один день надо бежать что-то подлиннее, например 12-15 км, но в медленном темпе. На другой день средний темп и средняя дистанция, идеально 7-8 км. И на третий день в более быстром темпе, но уже 6 км. Для поддержания формы этого будет более чем достаточно, и даже для улучшения ваших беговых качеств такие тренировки будут полезны.

Еще статьи, из которых вы узнаете другие принципы эффективного похудения:
1. Можно ли есть после 6 вечера?
2. Можно ли похудеть навсегда
3. Интервальный бег или «фартлек» для похудения
4. Сколько надо бегать

Как питаться

Понятно дело, если вы худели с помощью питания, то продолжать сильно ограничивать себя в еде после достижения нужного веса вы не хотите, и хотите все компенсировать бегом.

Но в любом случае, если вы будете есть слишком много, то 3х раз в неделю может не хватить. И придется для поддержания формы бегать 4 и даже 5 раз в неделю. Поэтому выбирать вам, либо питаться столько, сколько необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности и бегать 3 раза в неделю. Либо есть все, что лежит в холодильнике, не смотря на пользу и количество продукта, но при этом компенсировать полученные калории 5-разовой тренировкой.

Как найти мотивацию

Когда вы спрашиваете себя, сколько бегать, чтобы похудеть, часто не задумываетесь, а как мотивировать себя, чтобы бегать хотя бы 3 раза в неделю.

04.2.2

Поэтому необходимо искать более глобальную цель в вашем беге, чем просто поддержка фигуры. 9 человек из 10, если начнут бегать для того, чтобы не набрать лишний вес, перестанут этим заниматься уже через месяц. И все потому, что человек должен видеть прогресс. Поэтому когда вы худеете, то прогресс видите в потерянных килограммах. Но когда вы что-то делаете только для поддержания, то есть  без прогресса, то это быстро наскучит.

Поэтому вам необходимо задать цель – пробежать определенную дистанцию за определенное время, добежать полумарафон, или даже замахнуться на 42195 метров. Только не забывайте, марафон нужно бежать не раньше, чем через пол года регулярных тренировок по бегу. Иначе вреда от такой перегрузки для организма будет больше, чем пользы. Да и вместо бега половину дистанции пешком идти придется.

Именно такая цель поможет вам не думать о килограммах, а думать о другой, более интересной цели. В итоге вы убьете сразу двух зайцев – сможете поддерживать свою фигуру, и даже улучшить ее, и будете прогрессировать в беге.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 5 464
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

4 комментариев для “Как нужно бегать для поддержания формы

  1. Ув, Егор! Спасибо за хороший материал, изложенный в данной статье. Хочу поделиться собственным опытом по данной теме. После праздников, как сейчас, многие быстро набирают несколько килограмм ненужного веса, которые потом сгоняются достаточно тяжело и медленно. Особенно это касается людей за 50, как я, и тех, кто предрасположен к полноте. Проблему сброса ненужного веса можно решить, если к беговой тренировке добавить по 3-4 подхода махов (свингов) гирями 4-10 кг., в зависимости от физического состояния по протоколу Табата. Ну если тяжело, то без Табаты, а просто до среднего пропотевания. Также приведению себя в нормальное состояние с точки зрения веса и здоровья в целом способствует применение питания по методике Олега Терна «Три кулака» или «Пятнашки». Мне лично очень помогает это методика питания регулировать вес и при этом не иметь беременную голову от стояния на кухне с пищевыми весами и панического подсчёта калоража каждой крошки. С ув., Игорь.

    Рейтинг: 0
    • Да, на счет махов гирями полностью с вами согласен. Отличное упражнение, которое и мышцы хорошо укрепляет. и жир сжигает. Кстати, по этому поводу читал статью, что большинство лучших бегунов на средние дистанции в России — выходцы из гиревого спорта. А это о чем-то да говорит.

      Рейтинг: 0
  2. Егор, спасибо за сайт! Столько полезной информации о беге в одном месте — это здорово! Я бегаю 5-ый месяц. Занятие это меня затягивает всё глубже и крепче, хотя не всё так гладко было. Сколько себя помню, бег мне давался с трудом. Даже в институте не могла пробежать 2 км. Валилась с ног от ужасной боли, задыхалась и всё. Теперь бегаю по 4-5 км. Когда начала, бегала каждый день. Но заметила, что иногда не могу преодолеть и половину дистанции, которую вчера влёт пробегала. И вес стоял на месте. В общем, как будто и не тренируюсь. Стала бегать через день, и каждая тренировка давалась легче. Но я ещё не могу пока найти однозначного ответа — как вписать в тренировки силовые упражнения. Ведь бег — кардио, а говорят, что кардио надо с силовыми разводить. А если делать день кардио, день силовые, то уже как-то много получится. Будет перетренированность? Ваше видео о частоте тренировок тоже заставило задуматься. Подскажите, пожалуйста, как лучше? Так ли важно силовые упражнения разводить по дням с бегом? И можно ли после бега поделать несколько силовых упражнений? Или лучше перед кардионагрузкой их выполнять?
    Заранее большое спасибо! :)

    Рейтинг: 0
    • те. кто говорят, что бег и силовые надо разводить. занимаются явно не легкой атлетикой. Любой тренер по легкой атлетике любит после беговых тренировок давать своим воспитанникам силовую. При этом их можно и отдельно выполнять. Как вам будет удобнее. Нет такого принципа, бег отдельно от силовой.

      Просто силовую с бегом надо сочетать правильно. Но это другая история. В одном комментарии это не опишешь. Но так без проблем. Пробежали кросс, поделали упражнения.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree