Как начать худеть или первая неделя тренировок

Как начать худеть или первая неделя тренировок

09.04.2015 0 Автор Мария Ручникова

Одним из лучших видов физической нагрузки для похудения является бег. Это признано и профессионалами, и доказано многими на своем опыте. Однако бегать необходимо правильно. И самое главное, необходимо правильно начать бегать для похудения, чтобы желание тренироваться не закончилось после первой же изнуряющей пробежки.

Первая неделя должна быть вводной. Это значит, что ваша тренировка будет длиться не более 30-40 минут.  Запомните главное – любая тренировка должна начинаться с разминки. Причем разминка будет состоять из 3 этапов, а именно из легкого бега или быстрого шага в самом начале тренировки. Затем упражнений на растяжку и разогрев мышц.

После разогрева необходимо сделать беговые упражнения. Для этого выбирайте ровный прямой участок протяженностью 20-30 метров. И начинайте делать подскоки, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени, приставными шагами и т.д.  В одну сторону делаете упражнение, обратно возвращаетесь пешком. Достаточно сделать 5-6 таких упражнений, после чего сделайте 1-2 ускорения на это же расстояние. Ускорение на 80 процентов ваших возможностей. Подробнее о разминочных упражнениях вы можете прочитать в статье: как разминаться перед тренировкой.

Разминка будет занимать 20-25 минут. После чего в качестве тренировки можно сделать 2 серии упражнений на укрепление мышц ног, пресса, плечевого пояса. То есть вы для себя выбираете 5 упражнений, делаете их подряд с небольшим отдыхом, а затем закрепляете легкой пробежкой или ходьбой 1-2 минуты. И затем серию повторяете. Упражнений, которые можно делать на обычной спортивной площадке, очень много. Например: пресс на турнике, прыжки на скакалке, отжимания от пола или от упора, приседания, огромное количество статических упражнений.

Основной работой может быть бег, если вы можете бегать. Также упражнения на коврике смогут отлично укрепить ваш организм.

Основная работа в первую неделю тренировок должна длиться не больше 15 минут. После нее необходимо сделать заминку. Для этого надо пробежаться минуты 3 или, если вам тяжело бегать, пройтись пешком минут 6-7. Если вы живете как раз на таком расстоянии от площадки, то просто идите домой. Это и будет заминка.

Первая неделя поможет ввести организм в тренировочный процесс и уже через 7 дней можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

0

Автор публикации

не в сети 4 недели

Мария Ручникова

Мария Ручникова 1
Комментарии: 0Публикации: 168Регистрация: 18-09-2015