Как измерить пульс во время бега

Бег, здоровье, красота Бег, Бег для начинающих Как измерить пульс во время бега

Бег Бег для начинающих

Как измерить пульс во время бега

Posted By Мария Ручникова

Пульс является одним из главных показателей физических способностей человека. Особенно когда это касается аэробных нагрузок. Поэтому следить за пульсом, особенно начинающим бегунам, необходимо. Как же посчитать пульс во время бега?




С помощью пульсометра

Самым простым способом следить за состоянием своего сердца является определение ЧСС с помощью пульсометра. Пульсометры бывают разных видов, но только пульсометры с нагрудным ремешком показывают точные данные. Пульсометры, считывающие информацию с запястья, чаще всего показывают неточные результаты.

У пульсометра, использующего нагрудный ремень, существует один минус. К этому ремню придется привыкнуть. На первых порах он будет создавать дискомфорт. Однако, спустя несколько пробежек, неприятные ощущения уйдут, и вы перестанете его замечать. Такими пульсометрами пользуются многие профессиональные спортсмены. Даже пловцы используют пульсометры такого типа за счет того, что часы, которые показывают характеристики работы сердца, водонепроницаемые.

Поэтому если у вас есть возможность приобрести хороший пульсометр, то покупайте только с нагрудным ремнем.

С помощью секундомера.

Этот метод работает только при медленном беге. Когда вы бежите темповой кросс, то замерить пульс таким образом будет крайне тяжело, хотя и возможно.

Для замера вам необходимо найти пульс на запястье или на шее. После этого по секундомеру засекаете 10 секунд и считаете количество ударов. А затем полученное число умножаете на 6. Таким образом, вы получите ваш ЧСС.

Скажу по собственному опыту, что при большой скорости бега очень трудно посчитать точное количество ударов за 10 секунд. Поэтому проще просто нащупать пульс и прикинуть, сколько ударов идет за одну секунду. Соответственно, 1 удар в секунду – пульс 60, полтора – 90. 2 удара в секунду, пульс в районе 120-130, два с половиной удара в секунду, пульс 150-160. И если пульс стучит как «ненормальный», то вероятнее всего вы бежите на пределе уже в анаэробном режиме на пульсе в районе 180 ударов.

Замер пульса после бега

Пульс необходимо замерять не только во время, но и после бега. За 20-30 секунд пульс восстановиться не успеет, поэтому после того, как вы закончили бежать, обязательно измерьте пульс с помощью секундомера, если у вас нет пульсометра. Полученный пульс и будет показывать ваше ЧСС на заключительном отрезке бега.

Не забывайте, при легком беге пульс должен быть в районе 120-140 ударов в зависимости от возраста. При беге со средней скоростью он не должен превышать 160-170 ударов. Быстрый бег поднимает ЧСС до 180 и даже выше. На таком пульсе долго бегать не получится, да и смысл имеет бегать на таком пульсе долго только для профессиональных спортсменов.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 18 ч.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

One thought on “Как измерить пульс во время бега

  1. Егор, есть вопрос по пульсу.

    Начал бегать месяц назад. В среднем 3-4 км. Темп 6 мин/1км.
    Мне 30 лет.
    Во время бега пульс на первые полтора км — 155 ударов, оставшуюся дистанцию пробегаю с пульсом 165-170 ударов.

    Нигде не нашел информацию о том, как пульс должен восстанавливаться после бега.
    Не подскажите средние значения: через сколько пульс должен вернуться к обычному значению и как контролировать пульс после бега?

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб