Как избежать травм в тренажерном зале

Как избежать травм в тренажерном зале

10.12.2015 1 Автор Егор Ручников

Как избежать травм в тренажерном зале? Пожалуй, ни один из начинающих спортсменов не задаётся этим вопросом, приходя впервые в спортзал. Большинство думает о том, как накачать мощные руки, как стать сильным и красивым, чтоб через месяц на пляже все ахнули. Человек приходит в зал, начинает «тягать железо» и, через довольно непродолжительное время, а то и сразу, у него появляются неизбежные травмы.

На самом деле не допустить травмы довольно просто. Как говорят врачи, профилактика гораздо легче и дешевле, чем лечение. И самое главное правило, которое неукоснительно выполнят абсолютно все профессиональные спортсмены, не только бодибилдеры: сначала разминка! Это первое, что вы должны сделать перед началом основной тренировки. Прежде чем заниматься с тяжёлыми весами, организм нужно подготовить к этому и хорошенько разогреть.

10.1.1

Например, в нашем спортзале, последнее время стало очень популярно минут 10 перед тренировкой поиграть в настольный теннис. Начиная в спокойном темпе, постепенно мы ускоряемся и к концу разминки увеличиваем темп до максимального. При этом помним, что цель не выиграть, а максимально активно и разнообразно двигаться. Постепенно это весёлое занятие с элементами акробатики у нас превращается в повальное увлечение. И мы даже решили заменить старый советский стол и купить теннисный стол gsi. Складная конструкция на колёсиках для нашего помещения будет гораздо удобнее.

Способов подобной разминки существует довольно много. Не буду сейчас их все перечислять, остановлюсь лишь на самой сути. Сначала вы мягко и не спеша, постепенно увеличивая темп и интенсивность должны разогреть всё тело, включая в работу все основные группы мышц. Затем, нужно особенно тщательно размять и разогреть именно те мышцы, которые участвуют в сегодняшней тренировке. Разогретые мышцы в конце разминки можно и нужно мягко и аккуратно растянуть. Сделайте лёгкую растяжку без каких либо резких рывков. Плавно и осторожно тяните мышцы. В разминке не нужно стараться сделать максимальную растяжку, ваша цель подготовить мышцы, суставы и связки к тяжёлой работе, разогреть их, наполнить кровью и немного растянуть для эластичности.

Запомните, хорошая разминка перед тренировкой снижает риск травм на 90%! К сожалению, очень многие этого не знают и часто приходится наблюдать, как новичок, выйдя из раздевалки и взмахнув два раза руками, вешает на штангу свой рабочий вес и сразу начинает упражнение. В результате, через некоторое время появляются боли в суставах, растяжения и, у особо настырных, разрывы связок и мышечных волокон. Приятного в этом мало, и человек решив, что «это не моё», бросает занятия. А ведь всего-то нужно было — выделить 15 минут в начале тренировки и хорошенько размяться.

Друзья, не пренебрегайте разминкой, берегите своё здоровье и занимайтесь спортом правильно!

 

0

Автор публикации

не в сети 6 часов

Егор Ручников

-1
Комментарии: 211Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015