Как избежать травм в тренажерном зале

Бег, здоровье, красота ЗОЖ Как избежать травм в тренажерном зале

ЗОЖ

Как избежать травм в тренажерном зале

Posted By Егор Ручников

Как избежать травм в тренажерном зале? Пожалуй, ни один из начинающих спортсменов не задаётся этим вопросом, приходя впервые в спортзал. Большинство думает о том, как накачать мощные руки, как стать сильным и красивым, чтоб через месяц на пляже все ахнули. Человек приходит в зал, начинает «тягать железо» и, через довольно непродолжительное время, а то и сразу, у него появляются неизбежные травмы.

На самом деле не допустить травмы довольно просто. Как говорят врачи, профилактика гораздо легче и дешевле, чем лечение. И самое главное правило, которое неукоснительно выполнят абсолютно все профессиональные спортсмены, не только бодибилдеры: сначала разминка! Это первое, что вы должны сделать перед началом основной тренировки. Прежде чем заниматься с тяжёлыми весами, организм нужно подготовить к этому и хорошенько разогреть.

10.1.1

Например, в нашем спортзале, последнее время стало очень популярно минут 10 перед тренировкой поиграть в настольный теннис. Начиная в спокойном темпе, постепенно мы ускоряемся и к концу разминки увеличиваем темп до максимального. При этом помним, что цель не выиграть, а максимально активно и разнообразно двигаться. Постепенно это весёлое занятие с элементами акробатики у нас превращается в повальное увлечение. И мы даже решили заменить старый советский стол и купить теннисный стол gsi. Складная конструкция на колёсиках для нашего помещения будет гораздо удобнее.

Способов подобной разминки существует довольно много. Не буду сейчас их все перечислять, остановлюсь лишь на самой сути. Сначала вы мягко и не спеша, постепенно увеличивая темп и интенсивность должны разогреть всё тело, включая в работу все основные группы мышц. Затем, нужно особенно тщательно размять и разогреть именно те мышцы, которые участвуют в сегодняшней тренировке. Разогретые мышцы в конце разминки можно и нужно мягко и аккуратно растянуть. Сделайте лёгкую растяжку без каких либо резких рывков. Плавно и осторожно тяните мышцы. В разминке не нужно стараться сделать максимальную растяжку, ваша цель подготовить мышцы, суставы и связки к тяжёлой работе, разогреть их, наполнить кровью и немного растянуть для эластичности.

Запомните, хорошая разминка перед тренировкой снижает риск травм на 90%! К сожалению, очень многие этого не знают и часто приходится наблюдать, как новичок, выйдя из раздевалки и взмахнув два раза руками, вешает на штангу свой рабочий вес и сразу начинает упражнение. В результате, через некоторое время появляются боли в суставах, растяжения и, у особо настырных, разрывы связок и мышечных волокон. Приятного в этом мало, и человек решив, что «это не моё», бросает занятия. А ведь всего-то нужно было — выделить 15 минут в начале тренировки и хорошенько размяться.

Друзья, не пренебрегайте разминкой, берегите своё здоровье и занимайтесь спортом правильно!

 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2
не в сети уже 2 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

One thought on “Как избежать травм в тренажерном зале

  1. По моему опыту, если болят суставы надо либо очень аккуратно трениться, либо вообще на время сделать паузу. Для восстановления. Я так делала когда пила курс Сустилак. И боль совсем прошла, сейчас аккуратно без фанатизма снова тренируюсь. Много читала о лечении артрозов, знаю что это непростое дело. Но с сустилаком у меня заметный эффект, и никакой побочки.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб