Вопрос, который не менее важен, чем вопрос выбора одежды для бега зимой. Ведь неправильное дыхание в мороз может вызвать простудное заболевание, или даже обжечь легкие. Как именно дышать зимой при разных температурных условиях, рассмотрим в статье.

Техника дыхания

Независимо от мороза смело дышите и носом и ртом одновременно. Не бойтесь застудить горло. При небольшом морозе воздух успевает прогреться за счет того, что организм во время бега разгоряченный. А при сильном морозе надо прибегать к помощи шарфа или балаклавы.

Застудить горло или переохладиться можно только в том случае, если вы, в начале, разгорячите организм, начав бежать, а потом, устанете, например, и пойдете пешком. Вот тогда организм начнет быстро остывать и это может стать причиной простуды.

Конечно, дыхание только носом позволит вам бежать с минимальной вероятностью застудить горло. Однако из-за того, что вы не сможете при таком дыхании бежать в своем среднем темпе, так как вам просто не будет хватать кислорода из-за малой проходимости носового канала, то и организм будет хуже разогреваться. И вы можете просто замерзнуть даже во время бега.

Помните, дышать и летом и зимой надо и носом и ртом. Это правильное дыхание, которое практикуют все профессиональные спортсмены-бегуны и серьезные любители.

Как дышать при температуре ниже -15 градусов.

Конечно, я бы не советовал бегать при такой низкой температуре. Но если вы очень хотите выйти на пробежку, то тогда желательно, чтобы вы надели либо балаклаву и дышали через нее, либо намотали шарф на рот и нос, и также дышали через ткань. Но если вы наматываете шарф, то не надо его наматывать сильно. Сделайте примерно 1 см свободного пространства между шарфом и губами. Это пространство даст свободу дыханию. При этом воздух вы будете захватывать уже более теплый.

При таком сильном морозе очень важно не переохладиться и бежать всю дорогу с ощущением разгоряченности. Как только вы почувствуете легкую прохладу. Немедленно возвращайтесь домой. Когда ваш организм станет остывать изнутри. Тогда воздух. Даже если вы будете его вдыхать исключительно носом, не успеет достаточно прогреться. И вы с большой долей вероятности заболеете.

Как дышать при температуре от -10 до -15 градусов

Эта температура является нормальной для многих регионов нашей страны. Поэтому добрую половину зимы приходится бегать в такую погоду. Дышать нужно также и носом и ртом.  Но уже не всегда стоит натягивать шарф на лицо. Главное не забывать, что темп бега должен быть всегда таким, чтобы вы не мерзли.

Как дышать при температуре от 0 до -10

Эта температура является идеальной для зимы. Здесь обычно нет необходимости наматывать на себя шарфы. Но все равно жарой такую температуру не назовешь. Поэтому при дыхании не разевайте сильно рот. То есть чем меньше пространство между губами, тем лучше будет прогреваться воздух.

При такой температуре уже можно бежать в более спокойном темпе. Однако все равно при первых же признаках холода внутри, либо ускоряйте темп, либо бегите домой

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2

не в сети уже 3 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 209Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Tagged Бег зимой