Как должен идти прогресс в беге на примере графика в приложении Страва

Прогресс в беге никогда не будет величиной линейной. Он всегда будет развиваться неравномерно и ступенчато. Очень наглядно это можно продемонстрировать, использую специальный график в приложении страва.

На данном графике относительно тренировок высчитывается примерный уровень подготовки и усталости. Механизм вычисления достаточно сложный, но сама суть проста. Много тренировок на высоком пульсе — будет хорошая подготовка, большая усталость. Мало тренировок на высоком пульсе — будет низкая подготовка, малая усталость. Главная задача — найти верный баланс этого сочетания.

В данном случае на ПЕРВОМ графике мой прогресс за 2 месяца, который выдала мне страва. Видно, что прогресс идет ступенчато.

График

Принцип следующий. Тренировки идут по нарастающей. Это позволяет увеличить параметр «подготовка», то есть организм становится более натренированный. Но при этом накапливается усталость. В момент достижения высокого уровня подготовки, достигается максимальный уровень усталости. Что требует отдыха. Вводится неделя восстановления (обычно раз в 3-4 недели).

После этого уровень подготовки несколько снижается, но при этом и усталость становится минимальной. И начинается новый цикл подготовки по тому же принципу. Главное, чтобы новый пик усталости в конце следующего цикла совпал с новым пиком подготовки. Если при одном и том же уровне усталости подготовка также будет равна с предыдущем циклом. Значит в программе есть определенные проблемы, которые не дают прогресса. Исключение должна составлять только базовая подготовка в межсезонье, так как у нее не стоит подобных задач. Обычно на ней график плавно идет вверх с небольшими отклонениями. А также такое бывает у бегунов, которые только начинают заниматься систематически и их прогресс в начале идет постоянно. Это, кстати, можно хорошо заметить на ВТОРОМ графике одного из моих учеников, который готовился к марафону и пробежал его на результат 3.30, до этого максимум бегал 30 км за 3 часа.

График1

Первая красная стрелка — начало подготовки по моей программе. Вторая стрелка — сам марафон. Как видно, первая половина подготовки — график плавно идет вверх. Во второй половине подготовки график также начинает подниматься ступенчато.

Смысл подводки перед стартом как раз и заключается в том, чтобы минимально уменьшив уровень подготовки, максимально уменьшить усталость.

Что надо понимать особенно начинающим. График всегда должен быть ступенчатым, кроме небольшого начального периода и базового цикла, где почти все тренировки идут на низком пульсе. Многим кажется, что прогресс должен быть постоянным. И график всегда должен быть просто прямой линией, ведущей вверх. Однако такого не будет. Это может продолжаться до определенного момента, пока уровень усталости не достигнет максимума. И если не обратить на него внимание и продолжать тренироваться, то уровень подготовки замедлит свой рост, а усталость, наоборот, ускорится. В конце концов это приведет к переутомлению, травмам и отсутствию прогресса и даже появлению ярковыраженного регресса.

К сожалению такой график в страва доступен только в премиум подписке. А она достаточно дорогая — порядка 600 рублей в месяц. Но в целом главное понимать принципы и  следить за ощущениями. Тогда и не видя этого графика работа будет идти в нужном направлении.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 3 ч.

Егор Ручников

Комментарии: 206Публикации: 332Регистрация: 13-08-2015
Просмотров: 4 878



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

2 комментариев для “Как должен идти прогресс в беге на примере графика в приложении Страва

  1. Хотел бы узнать вкратце мнение Егора о тренировках — беге в горку!
    В Ваших видео/ статьях/ книге про полумарафон про это мало, поэтому сложилось впечатление, что «шоссейным мастерам», которые трейлы не бегают, бег в горку — сильно переоцененный вид тренировок и тренировки в горку/ по ступенькам не так уж и нужны. Что дает, кому особенно надо (для полумарафонцев толк есть?) выполнять, на каких дистанциях приоритет? Или лично Вы — не любитель таких тренировок?

    Рейтинг: 0
    • На самом деле это очень важный элемент подготовки бегунов любого уровня и на любой дистанции. Я не вижу смысла делать горку во всех этапах подготовки. Но выделять полноценные циклы на горку нужно. Улучшение техники бега. Укрепление мышц, формирование правильной механики движений. Давно собираюсь записать видео на эту тему. Но руки не доходят.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий для Дима Отменить ответ

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree