Как добиться рельефных мышц

Как добиться рельефных мышц

04.02.2015 0 Автор Мария Ручникова

Красивое и рельефное тело – мечта многих людей. Не обязательно быть «терминатором», но выглядеть так, чтобы отражение не расстраивало каждый раз, а, наоборот, радовало, стоит.

Главное препятствие в достижении рельефности тела – подкожный жир. Зачастую люди, регулярно посещающие спортзал, и имеющие сильные руки и ноги, не могут похвастаться красивым телом. Хорошим  примером тому может служить всеми известный Федор Емельяненко, который при всех своих заслугах в мире боевых искусств, не похож на культуриста.
Поэтому, обычная силовая тренировка зачастую не дает рельеф мышцам. Особенно это касается спортсменов, имеющих большую массу. И кроме работы с железом, необходимо выполнять ряд мер, которые помогут добиться результата.

Советы для формирования рельефных мышц

Терпение

Не редко новички идут в «тренажерку» с мифом, будто они смогут накачаться за пару-тройку месяцев. Но спустя это время, и не видя должного результата, бросают тренировки, сетуя на свои гены и «широкую кость». Поэтому, если вы по серьезному настроены получить красивую фигуру, надо иметь терпение. Для достижения необходимого результата может потребоваться много времени. Конечно, существуют экспресс-методы для накачки мышц, но если цель для вас –  качаться без угрозы для здоровья и получить результат, который будет долго сохраняться, то на времени экономить не стоит.

Как добиться рельефных мышц

 Сон

Очень важным элементом для избавления от жира является хороший сон. Необходимо спать треть суток. Многие люди страдают ожирением именно по той причине, что они не высыпаются. Недостаток сна приводит к стрессам, который и является стимулом к накоплению жиров.

Перетренированность

Всегда давайте нагрузку своему телу по силам. Если вы новичок, то не надо равняться на «старожил» тренажерного зала, тренируясь беспрерывно по 2 часа. Кроме сильных болей в мышцах и переутомления, ничего хорошего не получите. Для начала имеет смысл посещать «тренажерку» три раза в неделю. Со временем можно перейти и на ежедневные тренировки.

Как добиться рельефных мышц

Завтрак

Завтрак очень полезен, особенно для спортсменов. Запасаясь с утра углеводами  и белками, вы обеспечиваете себе и своим мышцам питание и энергию на весь день. Особенно нужен  завтрак тем, кто не может кушать непосредственно перед тренировкой за пару часов и часто ходит в тренажерный зал голодный.




Время после тренировки

Даже закончив тренировку, организм продолжает сжигать калории в течение следующих суток.

 

Правильное питание для получения рельефного тела

Чтобы мышцы стали выделяться, необходимо сесть на специальную диету, уменьшив количество калорий, потребляемых ежедневно. При этом надо понимать, что уменьшение количества пищи может также и уменьшить мышечную массу в целом. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить потребление углеводов и жиров, но при этом увеличить потребление белков. Примерно в день вы должны съедать 15 процентов жиров, 25-30 процентов углеводов, и больше половины, около 60 процентов, питания должно быть с белковым содержанием.

Как добиться рельефных мышц

Делается это, чтобы повышенное количество белков включало в работу жиры, которые будут источником энергии. В обратном случае мышечные волокна будут разрушаться за счет большого количества гормона кортизола, который восполняет потери энергии именно таким образом.

Количество углеводов стоит сокращать для того, чтобы организм начинал получать энергию от альтернативных источников. Если в организме итак много углеводов, то основная энергия получается из них, но если углеводов недостаточно, то происходит поиск других способов получения энергии, и тогда начинается пережигание жиров.

Тренировка

Любая тренировка для создания рельефности мышц должна начинаться с аэробной нагрузки, которая будет идти не менее 15 минут. Для этого можно совершить пробежку или позаниматься со скакалкой. Во время разминки вы должны хорошо пропотеть, поэтому не жалейте сил. Аэробная нагрузка кроме основной деятельности на сжигание жира, увеличивает метаболизм человека. А это помогает более активно включать жиры в свои тренировки.

Как добиться рельефных мышц

Упражнения, выполняемые для формирования красоты тела, необходимо выполнять с маленькими весами, но делая много, около 15-20, повторений. Лучше всего использовать те упражнения, которые изолируют отдельные мышцы, то есть односуставные. Главная  их особенность – в них задействуется всего один сустав. К ним относятся сгибания ног, выпрямления ног, подъемы на бицепс, а также практически все упражнения, которые исполняются на специальных тренажерах.

Кроме того, для удержания мышечной массы не стоит забывать про базовые упражнения, дающие объем мышцам. В качестве базовых тренировок можно использовать: приседания, жим лежа, становую тягу.

0

Автор публикации

не в сети 4 недели

Мария Ручникова

Мария Ручникова 1
Комментарии: 0Публикации: 168Регистрация: 18-09-2015