Как бегать по снегу

Бег Бег зимой

Как бегать по снегу

Posted By Мария Ручникова

У многих начинающих любителей бега всегда зимой встает вопрос о том, можно ли бегать по снегу и если да, то есть ли какие-то особенности такого бега.

Бегать можно, но нужно знать нюансы. Вообще бег по снегу можно разделить на четыре вида, в зависимости от глубины и влажности снежного покрова.

Бег по укатанному снегу

В любом городе снег стараются как можно быстрее убрать с тротуаров и дорог. Но чаще всего на земле остается лежать тонкий слой хорошо утрамбованного снега, в котором невозможно увязнуть, но проблем он доставляет не меньше.

Как бегать по снегу

И в первую очередь это касается того, что бежать по нему довольно скользко. Не везде снег посыпают песком с солью, потому иногда приходится бегать буквально по снежному катку.

Обувь для бега по укатанному снегу

Здесь необходимо, в первую очередь, правильно подобрать обувь. А именно, лучше всего, чтобы подошва кроссовок была из мягкой резины, которая отлично сцепляется с дорогой. Не надевайте на пробежку зимой кеды, независимо от количества снега. В них вы будете как «корова на льду».

Как бегать по снегу

Не редко продают кроссовки, на переднюю часть подошвы которых специально наклеен слой мягкой резины. Можно взять и такие, только их проблема заключается в том, что при беге на жестком асфальте наклеенный слой быстро стирается.

Техника бега по укатанному снегу

Если ваши кроссовки отлично сцепляются со снегом и не проскальзывают, то технику бега можно не менять. Если же вам не удалось приобрести кроссовки с мягкой подошвой, то бегать придется немного иначе, чем по сухому асфальту. Это касается отталкивания от поверхности. Оно здесь будет вертикальным, так как  нога все равно будет проскальзывать. Поэтому бег по скользкой поверхности совершается, по сути, только за счет переставления ног. В этом случае отталкивание опорной ногой будет идти больше не вперед, а вверх, а бедро будет подниматься немного выше, чем обычно.

Бег по сухим сугробам

Снег до 10 см

Снег до 10 см глубиной бояться не стоит. Бегать по нему конечно сложнее, чем по ровной поверхности, но серьезной проблемы это не составит. Техника бега будет мало чем отличаться от бега по утрамбованному снегу.  Единственное отличие касается кроссовок. Они должны быть закрыты, то есть, сделаны из плотного материала, а не из дышащей сетки. Требования к подошве остаются те же.

Как бегать по снегу

Снег от 10 см до колена

В отличие от неглубокого снега, когда нога практически не проваливается в него, бег по снегу до колена вызывает дополнительные трудности. Приходится выше поднимать бедро, чтобы не «пахать» ногой. В данном случае бегать по такому снегу можно, но обязательно в болоньевых непромокаемых спортивных штанах. Кроме того, неподготовленный человек не сможет долго бежать по такому снегу, так как передняя часть бедра быстро «забьется» молочной кислотой из-за необходимости постоянно пинать снег. Как дополнительная тренировка ног и получение новых эмоций такой бег  отлично подойдет. Но если вы любите легкий бег без препятствий и проблем, то в сугробы лучше не лезть.

Снег выше колена.

Здесь все просто. При  уровне снега выше колена начинаются страусиные бега.  Из-за того, что снег выше колена, то не получится согнуть ногу и ее придется  переносить в выпрямленном состоянии сбоку, как это делают барьеристы. Хотя, если сильно постараться, то можно проталкивать снег ногами, но бежать таким образом чрезвычайно трудно. Неподготовленный человек не сможет преодолеть и 100 метров по такому снегу. Здесь конечно имеет значение, насколько выше колена снег, потому что по снегу по пояс вообще бежать в принципе невозможно, только как подводная лодка. Следовательно, такие сугробы лучше обходить. Но если нет другой возможности, или вы хотите новых экстремальных ощущений, то вперед. Единственно, не забывайте, что по такому снегу можно плавать. Это на тот случай, когда ваши ноги совсем устанут и откажутся передвигаться.

Как бегать по снегу

Бег по мокрому снегу.

Бегать по снегу, который превращается в «кашу» легче, чем по накатанному снегу или сугробам, если вам не жалко промокнуть и забрызгать себя и прохожих. В ином случае я бы не советовал бегать по таявшему снегу, так как удовольствия вам это вряд ли принесет.

Как бегать по снегу

Если же вы хотите побегать в таких погодных условиях, то обязательно надевайте поверх носков целлофановые пакеты. И уже тогда надевайте кроссовки. Иначе ваши ноги промокнут и вероятность заболеть станет очень высока. Причем, если кроссовки хоть на пол размера больше, то нога в них будет ездить во время бега, из-за того, что целлофан скользкий. Поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы нога сидела в обуви плотно.

Бегать по глубоким сугробам, когда вокруг все тает, категорически не советую. Сверху снег будет выглядеть обычным. Но под ним вода, а бегать по холодной воде мало кому понравится.

Бег по укатанному снегу с «колдобинами».

Я хочу выделить этот вид бега в отдельный пункт, так как он отличается от бега по утрамбованному ровному снегу. Очень не советую бегать там, где пешеходы натоптали маленькие котлованы из снега. В этом случае очень легко споткнутся, подвернуть ногу и упасть. Можно смело говорить, что начинающим бегать по такой поверхности нельзя. Так как стопа еще не окрепшая. И неудачная постановка ноги может легко вызвать травму. В любом случае, если у вас нет другого выбора, а бегать хочется, то тогда бегите как можно внимательнее и медленнее, чтобы обычная пробежка не закончилась двумя неделями в гипсе. Если же вы, например, все лето и осень бегали, и ваши стопы достаточно крепкие, то бегать по таким колдобинам можно. Хоть получить травму в этом случае вероятность меньше, но она все равно есть и очень большая. Поэтому главное внимательность.

Как бегать по снегу

Бег можно назвать всепогодным видом спорта. Но главное знать некоторые особенности, чтобы пробежка приносила удовольствие. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб