Как бегать по скользкому снегу или льду

К сожалению, в зимний период, когда на тротуарах лежит тонкий утрамбованный слой снега или даже лед,  приходится пересматривать основы техники постановки стопы. Так как стандартные способы уже не помогают. Рассмотрим особенности бега по скользкому снегу и льду.




Подобрать правильную обувь

Зимой необходимо бегать исключительно в кроссовках. Кеды для бега не подойдут. Их подошва зимой становится «деревянной». Кроме того, что при этом нет никакой амортизации, и каждый шаг получается очень жестким. Так еще в добавок ко всему такая подошва на скользкой поверхности работает как лыжи. Представьте, как хорошо скользит замерзшая резина подошвы кед. Как линолеум, на котором дети иногда катаются с пригорков.

Winter Running Woman

Поэтому, чтобы не чувствовать себя «коровой на льду», необходимо приобретать кроссовки. Причем желательно, чтобы подошва на кроссовках была сделана из мягкой резины. Точнее не вся подошва, а нижний ее слой. Этот слой создан именно для того, чтобы осуществлялась как можно лучшее сцепление с дорогой. И чем мягче этот слой, тем легче будет бежать по снегу или льду.

 Быть готовым к медленному темпу

Как бы вы не упирались, но бег по скользкой поверхности никогда не позволит вам бежать в своем стандартном темпе. Каждый шаг, даже при правильно подобранной обуви, будет проскальзывать, а это потеря и сил и энергии и скорости.

Вместо того, чтобы нога толкала вас вперед, она будет сама ехать назад. И надо быть к этому готовым. И не ждать от каждой пробежки высоких результатов. Зима есть зима.

Подкорректировать технику постановки стопы

Когда вы бежите по асфальту или любой другой поверхности, с которой у ваших кроссовок хорошее сцепление, то вы всегда делаете небольшой толчок вперед с каждым шагом.

Если же вы будете делать тоже при беге на льду, то эффекта от этого не будет. Нога будет просто проскальзывать. Поэтому когда вы бежите по скользкому снегу, старайтесь не делать отталкивания, а просто бежать за счет переставления ног. Это позволит не тратить силы на отталкивание, которое не будет иметь ни какого смысла.

03.2.2

Конечно, повторюсь, таким способом вы не сможете бежать очень быстро, но преодолеть скользкий участок с минимальными потерями удастся.

Ставить ногу на поверхность вы можете любым способом – перекатом с пятки на носок, постановкой на среднюю часть стопы или на переднюю – выбирать вам. Но вот фазу отталкивания придется исключить. То есть по сути при таком беге у вас не будет захлеста голени. А только вынос бедра вперед. Это добавляет дополнительные сложности.

Вывод: по скользкой поверхности бегать очень трудно. Поэтому необходимо стараться выбирать такие участки дороги, которые посыпаны песком. Если же этого сделать невозможно, тогда бегите без отталкивания, чтобы не тратить лишние силы.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 4 109
Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

5 комментариев для “Как бегать по скользкому снегу или льду

  1. Даже странно, что в статье ничего не сказано о шипованной обуви. Могу поделиться своим небольшим опытом использования подобной обуви. Она особенно полезна в конце зимы — начале весны, когда на дорогах появляются ледяные бугры и бег в таких условиях становится крайне травмоопасным. Первоначально я приобрёл себе кроссовки Асикс Арктик с ввинчивающимися шипами. Шипы, которые были в комплекте с кроссовками имели притупленную форму. Такие шипы неплохо цеплялись за утоптанный снег, но на голом льду оказались бесполезными, и вскоре я заменил их на острые пирамидки. Со временем я удалил шипы из пяточной области, т.к. там они оказались не нужны. Кроссовки меня не очень устраивали поскольку эти внедорожники были жесткими и тяжелыми. Один кроссовок Асикс Арктик весит более 400 гр. На смену кроссовкам я купил кроссовые шиповки Брукс. Взял на пол размера больше под махровый носок. Зимний сезон отбегал в них с удовольствием. Ногу ставлю уверенно, толчок получается эффективный. Единственная проблема — участки с голым асфальтом. Чтобы не испортить шипы их приходиться избегать.

    Рейтинг: 0
    • Большое спасибо за информацию. Я никогда не задумывался о приобретении таких кроссовок и, соответственно, никогда в них не бегал, поэтому информацию по данному вопросу написать и не мог.

      Рейтинг: 0
  2. Я хотел спросить, как долго можно бегать по глубокому снегу, чтобы не сбить технику бега?

    Рейтинг: 0
    • В этом плане особой проблемы нет. Даже если зима долгая, то требуется обычно месяц, максимум полтора, чтобы весной восстановить и технику бега и скорость. которая теряется от бега по снегу. Поэтому можно бегать по снегу сколько угодно.

      Рейтинг: 0
  3. Ув., Егор, по данной теме можно также порекомендовать кроссовки Саломон Спидкросс 3 с гортексом внутри и металлическими шипами на подошве в районе плюсны. Жаль только, что шипы не съёмные и поэтому данные кроссовки имеют ограниченное применение по времени года и погоде, но в соответствующих погодных условиях они отрабатывают каждую вложенную в них копейку. Есть более практичный способ, можно купить качественные ледоходы на обувь, это такие тянущиеся накладки на подошву с шипами или другими зацепами. Только выбирать нужно самые качественные, чтобы не порвались от нагрузки и холода во время бега в самый неподходящий момент. С ув., Игорь.

    Рейтинг: 1

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree