Где тренироваться к марафону

Где тренироваться к марафону

10.05.2019 0 Автор Egor Ruchnikov

Вариантов мест для тренировок много. Это и асфальт, и бетонная плитка, и песок, и грунт и стадион. Разный набор высоты, разное сцепление, разная ударная нагрузка. Мы говорим в этой книге о шоссейных марафонах. Поэтому для нас актуальнее всего асфальт. Однако если есть возможность, то использовать в тренировочных  целях и другие условия для бега актуально.

Содержание статьи:

  1. Бег по асфальту
  2. Бег по грунту
  3. Бег по песку
  4. Бег по стадиону

Бег по асфальту

Вы готовитесь к шоссейному марафону. А значит и большую часть тренировок вам желательно делать по шоссе. Вы должны быть готовы к ударной нагрузке. Если будете бегать только по мягкому грунту, то выход на асфальт  будет неожиданностью для вашего опорно-двигательного аппарата и травм не избежать.

Бегать желательно не только по ровным дорогам. Но и по горкам. Редко где бывают марафоны с минимальным набором высоты. Как правило, везде есть горки. Поэтому не избегайте подъемов на тренировках, чтобы быть готовым к ним на соревнованиях.

Но старайтесь избегать разбитый асфальт, где каждый шаг подворачивает ногу. Как бы не были укреплены ваши стопы, но такой бег будет постоянно перенапрягать связки и приводить к травмам. Если есть возможность не бегать по такому асфальту – не бегайте. Понятно, что периодически такие участки могут появляться на вашем маршруте. Главное, чтобы такое покрытие не было по всей дистанции.

Бег по грунту

Бег по грунту мягче. И меньше нагружает ваш опорно-двигательный аппарат. Поэтому если у вас есть грунтовые дорожки, то на них актуально проводить все восстановительные кроссы и ряд медленных забегов.

Как было сказано выше, постоянно бегать на грунте, если вы готовитесь к шоссейному марафону, не стоит. Но включать бег по более мягкой поверхности имеет смысл.

Если у вас нет возможности бегать по асфальту и рядом находятся только грунтовые дорожки, то по ним тоже можно готовиться к марафону. Однако вам придется уделить большее внимание силовой подготовке. Так как переход с грунта на асфальт будет тяжелым. И ваши ноги должны хоть как-то быть к этому готовы.

Бег по песку

Если у вас рядом находится пляж или место, где много чистого песка, то периодически можно выполнять тренировки и там. Если песок чистый, то можно бегать и выполнять специальные беговые упражнения прямо по песку босиком. Этот вид тренировок отлично укрепит ваши стопы. Можно просто бегать по песку в кроссовках. Что также приведет к укреплению голеностопа.

Но не надо переусердствовать. Бег по песку дает большую нагрузку. И если бегать много, то можно «добегаться» до болей воле тренировки. Особенно если песок мягкий и достаточно глубокий. По утрамбованному влажному песку такой проблемы не будет. И его можно сравнить с бегом по грунту.

Бег по стадиону

Стадионы имеют жесткое и мягкое покрытие, похожее на резину. В случае твердого покрытия разницы с асфальтом вы почти не заметите. В случае «резины» разница будет большая. Бег по такой поверхности приятнее. Дорожка дает дополнительную амортизацию. Ударная нагрузка снижается. Сцепление повышается.

На стадионах удобно выполнять интервальные тренировки. В первую очередь потому, что на них проще планировать отрезки нужной длины.

Однако я рекомендую, если вы тренируетесь на мягком покрытии, иногда выходить на асфальт и проводить ряд интервальных тренировок там. Опять же, для того, чтобы организм был готов к ударной нагрузке, в том числе и на высоком темпе. Если вы тренируетесь на стадионе, имеющем асфальтовое покрытие, то на нем можно проводить любые тренировки.

 

 

0

Автор публикации

не в сети 1 неделя

Egor Ruchnikov

0
Комментарии: 0Публикации: 4Регистрация: 08-11-2015