Где бегать зимой

Бег Бег зимой

Где бегать зимой

Posted By Егор Ручников

С наступлением зимы и выпадения снега у любителей бега нередко встает вопрос – где бегать зимой. И асфальт, грунт, резина, все становится одинаковым, если сверху лежит снег. Поэтому в статье будем ориентироваться в первую очередь не на мягкость поверхности, а на наличие на ней снега.




Бег по центральным улицам города

Центральные улицы города всегда лучше всех очищаются от снега. На них высыпают огромное количество песка и соли, разгребают снежные слои тракторами и лопатами.

Поэтому по таким улицам, чаще всего, бежать также удобно, как и летом, если снег уже успел растаять, а не превратился в кашу, по которой бежать вообще невозможно. Однако, за счет огромного количества соли, обувь быстро разрушается, если бегать постоянно по таким улицам. Кроме того, за счет таяния снега под действием соли, на центральных улицах обычно грязно. А значит и при беге вы будете пачкать спину из-за захлеста голени, который обязательно есть при беге.

31.2.2

И нельзя забывать про огромное количество машин, а, значит, и выделяющихся угарных газов, которыми придется дышать во время бега. Приятного от этого мало.

Вывод: с точки зрения удобства и сцепления с поверхностью зимой лучше всего бегать по центральным улицам, которые стараются очищать в первую очередь. Но надо учитывать что дышать будет сложнее, а одежда сзади будет чаще всего грязная.

Бег по паркам и набережным

Парки и набережные чистят довольно активно. Однако очень редко, когда снег счищают до асфальта или плитки. То есть сверху всегда есть тонкий слой снега. А значит и сцепление с дорогой будет хуже. Из-за этого придется менять технику бега, терять в скорости за счет проскальзывания кроссовок, и появится неплохая возможность пару раз упасть на поворотах, если скорость при беге будет приличная, а вписаться в поворот не удастся.




Но к преимуществам бега в парках и на набережных можно отнести тот факт, что там чистый воздух, обычно много других бегунов, и снег чистят регулярно, хоть и не так тщательно, как на центральных улицах, но все же по колено в снегу вам бежать не придется.

31.2.1

Вывод: бег в парках и на набережных – отличный вариант для легких восстановительных пробежек. Так как хороший темповой кросс бегать на тонком слое снега будет тяжело и физически и психологически.

Бег по окраинам города

Окраины города чистятся крайне редко, поэтому часть пути придется преодолевать по глубокому снегу. Отличный вариант для силовой тренировки. Темповой или восстановительный кросс на таких участках дороги не побегаешь.

Бег по глубокому снегу способствует тренировке поднимания бедра, что положительно сказывается на технике бега.

Вывод: бега на окраинах, где не чистят снег, полезно будет тем, кто любит усложнять себе жизнь, и бегать не для восстановления, а как тренировки. Бег по снегу очень полезен, но также и сложен.

Бег в манеже, зале и на беговой дорожке дома.

Если говорить про стандартный легкоатлетический манеж, то бегать в нем однозначно можно и нужно. Правда, за счет отсутствия идеального проветривания помещения, к такому воздуху надо привыкнуть. Но в целом зимой – это идеальный вариант. За исключением одного НО. Далеко не во всех городах есть такие манежи, а там, где они есть, до них либо далеко добираться, либо там очень много людей.

31.2.3

А вот бегать в обычном зале я не советую. Без мягкого покрытия и хорошего виража с наклоном вы рискуете получить повреждение голеностопного сустава и многие другие болезни ног.

Бегать в зале имеет смысл только в медленном темпе, не быстрее 6-7 минут на километр.

Бег на беговой дорожке никогда не заменит обычный бег. За счет отсутствия горизонтальной составляющей вы теряете в качестве бега очень сильно. Однако. Когда на улице очень холодно, то этот вариант не помешает.

Общий вывод: идеальный вариант для бега зимой – бегать по хорошо очищенным от снега улицам с минимальным количеством машин, либо тренироваться в легкоатлетическом манеже, где всегда лето. Для тренировки ног и силовой выносливости отлично подойдет бег по глбокому снегу. А вот бегать по скользкой поверхности очень тяжело и не очень полезно. Особенно по льду или наледи на снеге. В этом случае и техника бега ломается и лишние силы тратите на отталкивание.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

2
не в сети уже 5 дн.

Егор Ручников

Комментарии: 207Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб