Эффективные упражнения для похудения

Бег, здоровье, красота Похудение Эффективные упражнения для похудения

Похудение

Эффективные упражнения для похудения

Posted By Мария Ручникова

Любые физические упражнения сжигают жиры в организме. Однако в зависимости от вида упражнения происходит это в большей или меньшей степени. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью тренировок, то для более быстрого достижения желаемого результата стоит выполнять не все упражнения подряд, которые вы знаете, а наиболее эффективные.

Аэробные нагрузки.

В первую очередь надо знать, что лучше всего сжигают жиры, и, соответственно, быстрее помогают похудеть аэробные упражнения. Аэробные, значит с потреблением кислорода. То есть упражнения, где в качестве основного источника энергии мы используем не еду, а кислород. К таким видам нагрузок можно отнести бег, плавание, велосипед, коньки, лыжи и др.

Эффективные упражнения для похудения

Следовательно, если вы ориентируетесь именно на похудение, а не на набор мышечной массы, то и упражнения придется выполнять в большинстве своем аэробные.

Бег и беговые упражнения

Нет вида спорта, доступнее чем бег. Бегать можно везде и в любое время. Поэтому за основу упражнений для похудения необходимо брать именно бег.

Еще статьи, из которых вы узнаете другие принципы эффективного похудения:
1. Как нужно бегать для поддержания формы
2. Можно ли похудеть навсегда
3. Интервальный бег или «фартлек» для похудения
4. Сколько надо бегать

Равномерный бег

Если вы не употребляете в пищу большое количество углеводов, то значит, что жиры в вашем организме начнут сжигаться через 20-30 минут после начала бега. Поэтому, чтобы сбросить вес с помощью равномерного бега, необходимо совершать пробежки не меньше чем по 40 минут. А это не каждый осилит. Более того, через некоторое время, обычно 3-4 недели, организм привыкает к такой нагрузке, и перестает отдавать свои жировые запасы. И равномерный бег перестает приносить пользу для похудения. Однако, за счет того, что во время бега улучшается метаболизм, то даже 10 минут бега каждый день все равно принесут пользу.

Эффективные упражнения для похудения

Рваный бег или фартлек

Если равномерный бег не приносит результата, или вы не в силах бегать дольше 20 минут, то лучшим решением для похудения для вас станет фартлек. Неоднократно доказано, что этот вид бега самый полезный с точки рения жиросжигания. Фартлек представляет из себя бег, чередующийся с ускорениями и ходьбой. То есть, вы  можете бежать 2 минуты легким бегом, затем сделать ускорение на 30 секунд, после чего перейти на шаг и пройтись 3 минуты, и так повторить 6-7 раз. В зависимости от ваших физических данных  время ускорения, ходьбы и легкого бега можно варьировать. Чем вы сильнее, тем меньше у вас должно быть времени на ходьбу и больше на ускорение. В идеале ходьбы быть не должно совсем, а время на ускорение должно быть примерно в 2-3 раза меньше времени на легкий бег.

Эффективные упражнения для похудения

При таком виде бега организм не сможет привыкнуть к нагрузке, так как она здесь всегда разная, и жиросжигание будет происходить всегда.

Беговые упражнения

Есть ряд упражнений, которыми пользуются легкоатлеты для своей разминки. Они называются специальными или беговыми. Также как и фартлек, они очень хорошо сжигают жиры, но при этом еще, в зависимости от вида, тренируют разные мышцы ног и пресса.

К основным видам беговых упражнений, которые полезно делать при похудении, можно отнести: бег с высоким подниманием бедра, прыжки на одной ноге, высокие подскоки, бег приставными шагами, бег на прямых ногах.

Теперь поговорим о каждом отдельно

Бег с высоким подниманием бедра – отлично тренирует бедра, убирает жир с ягодиц и живота. Во время выполнения этого упражнения задействуются не только ноги, но и пресс.

Выполнять его стоит на дистанции 30-40 метров. Обратно можно вернуться пешком, либо отдохнуть 30 секунд и выполнять снова.

Прыжки на одной ноге – тренирует ноги, убирая жир с бедер и ягодиц. Лучшее упражнение для сжигания жира в области таза. Кроме того отлично тренирует пресс и бока, так как во время прыжков приходится наклоняться на один бок, чтобы удержать равновесие.

Эффективные упражнения для похудения

Выполнение упражнения: встать на одну ногу и, не опуская вторую на землю, совершать низкие прыжки на опорной ноге, проталкивая тело вперед. Затем поменять ноги и прыгать уже на другой.

Высокие подскоки – убирает жир с бедер и ягодиц.

Выполнение упражнения: проталкивая тело вверх и немного вперед, стараемся выпрыгнуть на опорной ноге как можно выше. При этом активно помогаем себе руками.

Бег приставными шагами – также отлично тренирует ягодицы.

Эффективные упражнения для похудения

Встав левым боком по направлению движения, левую ногу отводим в сторону, правой при этом отталкиваемся от земли, чтобы левая улетела как можно дальше. Во время полета правую ногу необходимо подтянуть к левой.  Это упражнение все выполняли на уроках физкультуры, поэтому сложное объяснение не вызовет проблем при выполнении.

Упражнение можно выполнять разными способами: в одну сторону одним боком, в другую другим, или чередовать во время движения один и другой бок через два шага. Здесь каждый выбирает для себя.

Кроме того, что беговые упражнения оказывают влияние на конкретные области тела. Они эффективно помогают справиться с жиром во всем теле, так как любая аэробная нагрузка сжигает жир не только в области основного воздействия, но и в теле в целом, хоть и в меньшей степени.

Упражнения для рук

Параллельно упражнениям на ноги необходимо делать упражнения на руки. Самыми эффективными можно назвать отжимания от опоры, подтягивания и ряд упражнений с гантелями. Про упражнения с гантелями мы говорить не будем, так как для жиросжигания вполне можно обойтись обычными отжиманиями.

Отжиматься можно множеством способов. Это зависит от вашей цели и физических возможностей. Поэтому, если вы не можете отжиматься от пола, начните отжиматься от  стола или брусьев, установленных на любой спортплощадке.

Эффективные упражнения для похудения
Существует три основных варианта отжиманий: узким хватом (ладони ставят одна рядом с другой и отжимаются. Тренирует трицепс и убирает жир с обратной стороны плеча ), обычным хватом (руки на ширине плеч. Тренирует бицепс и грудные мышцы) и широким хватом (руки ставятся как можно шире. Тренирует грудные мышцы и широчайшую мышцу спины. Бицепс и трицепс в меньшей степени). В зависимости от того, что именно вам надо натренировать и где больше всего жировых отложений, тот вариант отжиманий и выбирайте.

Упражнения на пресс

Не верьте тому, что качая пресс, и не делая больше ничего, можно убрать живот. Вы сможете сделать ваш пресс сильным и даже могут появиться кубики. Только вот спрятаны они будут глубоко под слоем жира. Поэтому, упражнения на пресс можно делать любые, начиная от скручиваний и заканчивая подниманием ног в висе на перекладине. Однако без аэробных упражнений, которые были описаны выше, жир уходить не будет.

Эффективные упражнения для похудения

И самое главное, не забывайте, что для достижения быстрого результата кроме физических упражнений необходимо научиться правильно питаться. Заметьте, не сидеть на диете, а именно правильно питаться. 

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб