До какого возраста можно бегать

Не редко у пожилых людей встает вопрос, до какого возраста можно бегать, чтобы этот вид физической нагрузки приносил пользу. Ответы на этот и другие вопросы, касающиеся  бега для пожилых людей, вы найдете в этой статье.




Противопоказания 

Чтобы вы понимали, что не существует вида спорта, полезного для всех так же, как не существует панацеи от всех болезней, я начну статью с противопоказаний для тех, кому нельзя бегать, особенно в пожилом возрасте.

Проблемы с суставами

Не занимайтесь бегом, если у вас серьезные проблемы с суставами ног или таза. Повторюсь: серьезные проблемы. То есть если вы постоянно посещаете врача, который вас регулярно консультирует и объясняет, что надо делать, чтобы отступила болезнь. Если же у вас есть проблемы с суставами, но небольшие, тогда наоборот, бег поможет от них избавиться. Но, во-первых, у вас должна быть правильная обувь для бега, а во-вторых, вы должны знать общие принципы правильной техники легкого бега. 

До какого возраста можно бегать

Излишняя полнота

Если вам за 70 и ваш вес переваливает за 110-120 кг, то бегать вам противопоказано. Нагрузка на ваши суставы при беге будет несоизмерима их прочности, и вы можете их повредить. В этом случае необходимо с помощью правильного питания и регулярных прогулок сбросить вес, довести его хотя бы до 110 кг и только тогда постепенно начинать заниматься бегом. Требования к обуви и технике бега такие же, как и при проблемах с суставами.

До какого возраста можно бегать

Заболевания внутренних органов

Здесь все гораздо сложнее и сказать однозначно, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нельзя очень трудно. Лучше, конечно же, проконсультироваться у врача. Но это в том случае, если у вас имеется действительно серьезное заболевание. Если же у вас, например, тахикардия, гипертония или гастрит, то можете смело начинать бегать. Вообще бег рекомендуется врачами при практически всех заболеваниях, так как он разгоняет кровь по организму, а значит, питательные вещества быстрее попадают в нужный орган. Просто везде надо знать меру. А меру лучше всего определять вам самим, так как только ваш организм сможет вам точно сказать, полезен ли ему бег или нет.

Хромой дедушка со странной прической

До какого возраста можно бегатьКогда ко мне на тренировки приходят пожилые люди и спрашивают, можно ли бегать в их почтенном возрасте, то в первую очередь я всегда привожу в пример одного марафонца, которому уже давно перевалило за 60 лет.

До какого возраста можно бегать

Первый раз я увидел его на волгоградском марафоне в 2011 году. Хромоногий дед (на фото), у которого, по-видимому, одна нога была немного короче другой, вышел на старт марафона вместе со всеми участниками. И, казалось, что с такой проблемой он не то, что не сможет бежать, он вряд ли такое расстояние сможет пройти. Каково же было удивление, когда этот дедушка показал результат, до которого многим молодым любителям бега еще расти и расти. Он тогда пробежал марафон за 3 часа 20 минут. Он бежал в очень странной манере, постоянно «проваливаясь»  на одну ногу. Но это ему совершенно не мешало.

И это далеко не единичный случай. Вообще во всех официальных любительских забегах в России и в мире существуют возрастные категории 80+. А самая многочисленная категория 60-69 лет. Именно в этом возрасте больше всего людей занимаются бегом. Даже молодых до 35 лет порой в забегах меньше, чем ветеранов. И бегают они совершенно разные дистанции, начиная от 400 метров, и заканчивая суточным бегом.

Еще статьи, которые будут Вам интересны:
1. Сколько надо бегать
2. Бег через день
3. Начал заниматься бегом, что нужно знать
4. Как начать бегать

Поэтому, если ориентироваться на примере других, то бегать можно до тех пор, пока можно ходить.

50 лет как барьер

Недавно к нам пришла одна женщина, которой исполнилось 50 лет, и сказала, что по телевизору видела передачу, в которой говорилось, что после 50 лет заниматься бегом категорически запрещено из-за хрупкости суставов, которую они к этому возрасту обретают.

После того, как я ей рассказал историю про хромого дедушку и других пенсионеров бегунов, она уже не вспоминала телевизионную передачу и тренировалась вместе со всеми, получая удовольствие от бега.

До какого возраста можно бегать

Но тут есть еще один момент. Когда врачи или чаще всего псевдо врачи по телевизору пытаются подогнать все человечество под определенные стандарты, то становится смешно и страшно одновременно. Все прекрасно знают, что в зависимости от образа жизни, питания, района проживания и генов развитие организма идет по-разному. То есть у человека, который постоянно ест всухомятку рано или поздно появится гастрит или язва. Но это не значит, что это происходит у всех в этом же возрасте. Тоже касается мышц и суставов. Если человек всю жизнь занимался силовыми видами спорта или работал на очень тяжелой физической работе, то, чаще всего, к определенному возрасту, суставы начинают «сыпаться». И наоборот. Человек, который поддерживал организм всю жизнь в тонусе, при этом никогда не давал чрезмерной нагрузки  своему телу, без проблем сможет в любом возрасте похвалится своими крепкими суставами. Хотя и тут фактор питания и генов не маловажен.




Поэтому не существует определенного возрастного барьера. Он зависит лишь от вас самих. Когда мне 40-летние мужики говорят о том, что они свое отбегали и уже слишком стары для занятий спортом, мне становится смешно.

До какого возраста можно бегать

Практически все долгожители ведут активный образ жизни. Далеко не все занимаются бегом, но практически все поддерживают свое физическое тело в постоянной активности. Поэтому смело занимайтесь бегом, если понимаете, что хотите этого или это вам поможет.

Если вы не знаете, как бегать в зимнее время, тогда прочитайте статью: как бегать зимой.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети давно

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 224Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 13 703



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree