Что делать, если вы получили беговую травму

Сразу скажу, что в статье я не буду грузить вас медицинскими терминами. Я хочу рассказать свой опыт и опыт большого количества любителей бега и профессионалов, которые  неоднократно сталкивались с травмами, причиной которых послужил бег.




Не спешите обращаться к врачу

Как бы это не звучало, но не спешите обращаться к врачу,который не является специалистом в области спортивной медицины, когда травма не очень сильная. Если в вашем городе такого нет, тогда будьте готовы, что во время консультации по поводу вашей болячки обычный врач пропишет вам постельный режим и какую-то мазь от растяжений, которую прописывает и стареньким бабушкам и детям, которые упали с качелек.

Fit young woman catching her breath during training

Дело в том, что обычный врач заинтересован в здоровье пациента, а не в том, чтобы пациент быстрее выздоровел и при этом не успел потерять форму. Поэтому постельный режим и мазь действительно залечат вашу рану. Но нужно понимать, что быстрого результата в таком случае не ждите.

Что же тогда делать?

Если у вас заболела какая-то мышца, то ваша задача снять с нее нагрузку. И чем сильнее боль, тем меньше нагрузки на нее надо давать. А именно, если боль слабая, значит, вы можете продолжать использовать больную область, но снизить значительно нагрузку, например, бегать только легкие и медленные кроссы. Если же боль сильная, просто исключите любую нагрузку этой мышцы.

При этом найдите альтернативные упражнения, которые будут тренировать другие части тела, не затрагивая больную мышцу. Например, если заболела надкостница, займитесь приседаниями и тренировкой пресса. Такая травма даст вам возможность акцентироваться на той области тела, которая наверняка испытывала дефицит нагрузки. И так далее. В таком случае травма будет залечиваться, но при этом тренировки не прекратятся, просто поменяют свое направление.

К врачу при серьезной травме обязательно

Но вот если вы получили серьезную травму, из-за которой трудно даже ходить, тогда обязательно обратитесь к врачу. Он наложит эластичную повязку или гипс. Это позволит быстрее зажить мышце, а также не позволит случайно задеть больное место.

Подбирайте мазь сами

Врачи прописывают хорошие мази. Но мазь от растяжений лучше всего подбирать самостоятельно. Потому что одна мазь может именно вам помогать быстро, а другая может очень медленно залечивать травмы. Поэтому приобретайте различные недорогие мази от растяжений и ушибов и смотрите, от какой эффекта больше.

Профилактика

Самая главная часть статьи – что делать, чтобы минимизировать вероятность получения травм.

Во-первых, всегда делайте полноценную разминку. Подробнее о том, как проводить разминку перед тренировкой читайте ЗДЕСЬ. Во-вторых, не перетренировывайтесь. Самая распространенная причина травм – чрезмерная нагрузка на организм, когда мышцы не успевают восстановиться.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети давно

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 5 148



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

One thought on “Что делать, если вы получили беговую травму

  1. Здравствуйте, Егор. В значительной степени согласен с изложенными в Вашей статье рекомендациями. При незначительных болевых ощущениях действительно можно попробовать обойтись своими силами. В частности, по моему опыту, хорошо помогают ветеринарные мази «Алезан», предназначенные для лошадей. В них большая концентрация действующих ингридиентов и они более эффективны при использовании, чем обычные аптечные мази. Как говорил наш батальонный фельдшер : «Что полезно для коней, то полезно для людей». От себя добавлю, особенно тех, которые занимаются бегом. Проблема в том, что болевой симптом, даже при не очень сильных проявлениях, который не снимается в течение 2-4 дней, может свидетельствовать о наличии серьёзной проблемы, которая нуждается в медицинском вмешательстве. Поэтому при постоянно повторяющихся симптомах и серьёзных травмах — бегом к врачу. Согласен с Вами полностью. Как Вы писали в других Ваших статьях, проблемы при беге возникают в первую очередь из-за слабости связок, сухожилий. Не сочтите за рекламу, но в этом случае ничего так не укрепляет связки как гимнастика ХАДУ. Я занимаюсь ею уже почти 5 лет и выполнение её упражнений для ног через часа 2-4 после беговой тренировки почти полностью снимает крепотуру и обеспечивает усиленное кровообращение в ногах, которого мы добиваемся упражнениями сами, без массажей и использования средств физиотерапии. Также великолепно помогает гомеопатическая пропись: Arnica 30, Ac. lacticum 6, Brionia alba 30. Сам пользую её регулярно. Правда получить это гомеопатическое лекарство можно только по рецепту врача-гомеопата. Но оно того стоит. Тем более, что гомеопатические лекарства при правильном употреблении помогают быстро решить многие проблемы спортивных травм. С уважением, Игорь.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree