Частота шага

Частота шага

22.02.2019 0 Автор Егор Ручников

Существует теория, что оптимальная частота шагов при беге независимо от темпа составляет 180. На практике большинству любителей крайне тяжело развить такую частоту. Особенно если темп ниже 6 минут на километр.

При объяснении и доказательстве целесообразности высокой частоты при беге приводят в пример элитных спортсменов, которые, якобы, всегда бегают с высокой частотой. И темп регулируют только длиной шага.

На самом деле это не так. Во-первых, элитные спортсмены даже легкий аэробный бег проводят в темпе, в котором многие любители не бегут даже на соревнованиях. Во-вторых, если посмотреть интервальную тренировку элитного спортсмена, то окажется, что на темповых отрезках он действительно держит высокую частоту, в районе 190. Но когда он переходит на период восстановления, то вместе с темпом уменьшается и частота.

Например, на одной из тренировок мирового рекордсмена на марафоне Элиода Кипчоге можно без дополнительных подсчетов увидеть, что частота уменьшается при переходе на более медленный бег.  Частота быстрого бега на данной тренировке составляет 190. Частота медленного бега 170. При этом очевидно, что даже медленный бег имеет очень приличный темп.  Тоже касается и партнеров по тренировке Элиуда, которые также наверняка являются спортсменами мирового уровня.

А значит можно говорить о том, что если кто-то из элитных спортсменов и бегает всегда на одной частоте. То это делают точно не все. А значит однозначность этого заявления уже начинает вызывать сомнения.

Есть мнение, что частота – врожденное свойство. И за время работы с любителями бега в качестве наставника в этом только убеждаешься. Совершенно разные люди приходят в бег с нуля. И на одном и том же медленном темпе у одного бегуна может быть частота 160, а у другого 180. Причем зачастую на этот показатель влияет и рост спортсмена. Так бегуны низкого роста имеют чаще всего частоту шага выше, чем бегуны рослые.

Однако рост и частота шага не являются пропорциональными величинами. И бывает немало исключений, когда рослый спортсмен бежит с высокой частотой. А бегун низкого роста имеет низкую частоту шага. Хотя отрицать законы физики тоже бессмысленно. Не зря крайне мало бегунов на длинные дистанции имеют высокий рост. Многие элитные спортсмены имеют достаточно низкий рост.

Но при всем при этом частота шага действительно является важным параметром эффективности бега. И когда мы говорим о выступлениях на соревнованиях, то высокая частота может улучшить экономичность бега. Что напрямую повлияет на финишные секунды.

Элитные марафонцы преодолевают свои  марафон со средней частотой шага 180-190. Что говорит о том, что на достаточно высокой скорости частота шага действительно необходима. Поэтому утверждение. Что частота шага должна быть в районе 180 шагов в минуту можно применять к соревновательным скоростям. Есть ли необходимость применять такую частоту к медленному бегу, не известно.

Зачастую попытка увеличивать частоту бега, когда темп низкий, ухудшает механику движений и технику бега в целом. Шаг становится очень коротким. И на практике это не дает той эффективности на тренировках. Которую от нее ждут.

При этом слишком низкая частота даже на низких темпах превращает бег в прыжки. Что требует дополнительных сил. Поэтому работать над частотой необходимо. И для медленного бега частота в районе 170 будет, как показывает практика, актуально и эффективной.  А вот соревновательную скорость лучше выполнять с частотой 180 шагов и выше.

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Егор Ручников

1
Комментарии: 213Публикации: 1202Регистрация: 13-08-2015