Часто задаваемые вопросы о беге и похудении. Часть 2.

Бег, здоровье, красота Бег Часто задаваемые вопросы о беге и похудении. Часть 2.

Бег

Часто задаваемые вопросы о беге и похудении. Часть 2.

Posted By Мария Ручникова

Здравствуйте дорогие читатели.

Продолжаю серию статей, в которых отвечаю на часто задаваемые вопросы о беге  и похудении.

Часть 1 здесь: Часто задаваемые вопросы о беге и похудении. Часть 1.

Вопрос №1. За какое время можно подготовиться к сдаче норматива на 3 км?

Все зависит от ваших начальных результатов. Но в целом можно подготовиться за месяц и сдать практический любой норматив о бегу на отлично.

Вопрос №2 Скажите, какие биологически активные добавки имеет смысл употреблять для улучшения показателей бега?

Максимум что я могу посоветовать, это L-карнитин, BCAA и дриугие аминокислоты перед тренировкой. Это даст дополнительный приток энергии.

Вопрос №3. Как дышать при беге на короткие дистанции? А то задыхаюсь и не могу нормально дышать.

Дыхание при беге на короткие дистанции должно быть резким  и мощным. При этом выдох надо делать на движение одной ноги, а вдох на движение другой ноги.

Вопрос №4. Как разминаться перед бегом?

Перед бегом необходимо сделать полноценную разминку, описанную в статье: разминка перед тренировкой

Однако разминаться необходимо перед силовой тренировкой, тренировкой на скорость и перед темповыми кроссами.  Перед медленными кроссами разминаться нет необходимости. Можно просто сделать несколько упражнений на растяжку ног.

01.1.4

Вопрос №5. Что сделать, чтобы улучшить результат в беге на 1000 метров, если до зачета осталась неделя?

Подготовка за такое короткое время ничего не даст. А вот узнать об основных принципах тренировок за это время можно.

Специально для читателей блога я создал серию бесплатных видеоуроков по бегу, которые помогут улучшить результат даже без тренировок. Подписаться на их получение здесь: Секреты бега

Вопрос №6. Как надо тренироваться, чтобы подготовиться к бегу на 3 км?

В общих чертах необходимо набирать беговой объем, бегая длительные медленные кроссы. Повышать уровень усваиваемости кислорода, бегая отрезки на стадионе. И увеличивать общую крейсерскую скорость, бегая темповые кроссы.

Вопрос №7. Сколько раз в неделю можно тренироваться?

Лучше всего в неделю делать 5 полноценных тренировочных дней, 1 день  с легкой нагрузкой и один день полного отдыха.

Вопрос №8. Можно ли похудеть, если только бегать?

Все будет зависеть от того, насколько правильно вы подойдете к построению тренировочной программы, потому что если просто каждый день бегать одно и тоже расстояние в одинаковом темпе, то эффекта будет мало. И плюс желательно соблюдать программу правильного питания. В целом, если однозначно отвечать на этот вопрос, то да – похудеть бегом можно. Но надо знать нюансы.

Вопрос №9. Какие упражнения необходимо делать для тренировки ног, чтобы подготовиться к бегу на 3 км?

Подробно о том, как тренировать ноги, описано в статье: Упражнения для тренировки ног для бега

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 20 ч.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб