Час бега в день

Бег Бег для начинающих

Час бега в день

Posted By Мария Ручникова

В прошлых статьях мы говорили о пользе и вреде 10 и 30-минутного бега. Сегодня поговорим о том, какую пользу или вред принесет бег, продолжительностью 1 час.


Decathlon

Польза для здоровья

Если брать среднюю скорость бега у новичков 7 минут на километр, то за час можно пробежать около 8 км. Это хороший кроссовый объем для начинающих бегунов. Однако, не каждый сможет выдержать бег такой продолжительностью, а даже если выдержит, то на восстановление может уйти не один день.


Поэтому, если вы начинающий бегун, чья цель связана в первую очередь со здоровьем, то час бега будет иметь смысл только после того, когда вы будете к нему полностью готовы. В обратном случае вы можете получить перегрузку для сердца и переутомление. Кроме того неподготовленные связки и суставы тоже спасибо не скажут за резкое увеличение беговых объемов. Из-за чего можно без проблем, даже при хорошей разминке, получить тяжелое растяжение связок.

Чтобы часовой бег приносил только пользу, вы должны плавно к нему подойти. А именно постепенно увеличивать беговой объем. Начните с 10-минутного бега, затем бегайте по 20 или 30 минут. Поначалу бегайте через день, так как неподготовленный организм не будет успевать восстановиться, если совершать пробежки ежедневно.




И вот таким образом постепенно доходите до того момента, когда вы можете без особых проблем через день бегать по 40-50 минут. Тогда переходите на час бега. А потом уже пытайтесь включать ежедневные тренировки.

Я не буду говорить о конкретных сроках. Часто в интернете приходится читать статьи, в которых написано что-то вроде такого: «каждый день увеличивайте длительность бега на 5 минут». Это звучит как минимум глупо. Ориентируйтесь по себе. Может быть в вашем организме дремлет колоссальная энергия и уже через неделю вы сможете бегать по часу в день, не испытывая никаких проблем. И наоборот, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то увеличение объемов должно идти медленно. Никуда не торопитесь. Только постепенное увеличение даст плоды. И тогда час бега будет приносить исключительно пользу для здоровья.

Час бега для похудения

Скажу сразу, если вы сможете регулярно бегать по одному часу, при этом соблюдая основные принципы правильного питания, то похудеть вам удастся. Единственно стоит заметить, что бег в одном темпе рано или поздно перестанет давать плоды в плане похудения, так как организм к этому темпу просто привыкнет. Но суть заключается в том, что если вы будете регулярно бегать 1 час, то и темп постепенно будет увеличиваться, и тогда жир будет продолжать сжигаться.

Час бега каждый день

Как я уже говорил в первом пункте, к ежедневному часовому бегу необходимо подходить очень плавно. Я знаю массу примеров, когда люди, преимущественно молодые, начинали бегать каждый день, доводили организм до переутомления, и после этого больше никогда не выходили на пробежку, так как боялись, что это повториться. При этом понять, что начинающим нельзя бегать каждый день, пока организм не будет готов, не захотели.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 20 ч.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged ,

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб