Category: Блоги

Блоги

Третья тренировочная неделя подготовки к марафону и полумарафону

Posted By Егор Ручников

Закончилась третья тренировочная неделя моей подготовки к полумарафону и марафону.
Эта неделя изначально планировалась завершающей в цикле из 3х недель, акцент в котором был на упражнении «многоскоки в горку».
Однако из-за появления небольшой боли в надкостнице  и ахилловом сухожилии пришлось быстро пересмотреть программу и сделать

Read More

Блоги

Вторая тренировочная неделя подготовки к марафону и полумарафону

Posted By Егор Ручников

Здравствуйте уважаемые читатели. Закончилась моя вторая тренировочная неделя. Она прошла не идеально по плану, однако видимый прогресс уже имеется.
Вот какая программа была запланированна:
Программа на неделю.
Понедельник: утро – многоскоки в гору 12 по 400 метров через 400 метров легким бегом
Вечер – медленный

Read More

Блоги

Третий и четвертый тренировочные дни 2 недели подготовки к марафону и полумарафону

Posted By Егор Ручников

Здравствуйте. Закончились очередные мои тренировки по бегу. Предлагаю почитать мой традиционный отчет.
Третий день. Вторая неделя. Среда. Программа:
Утро: Общефизическая подготовка с упором на пресс и руки.
Вечер: Медленный кросс 20 км.
Четвертый день. Вторая неделя. Четверг. Программа:
Утро: Многоскоки в горку 13 раз по

Read More

Блоги

Первый и второй тренировочные дни 2 недели подготовки к марафону и полумарафону

Posted By Егор Ручников

Я продолжаю публиковать свои отчеты о тренировках. Началась новая неделя. Программа не изменилась за исключением того, что общий километраж увеличен на 10 процентов.
Первый день. Вторая неделя. Понедельник. Программа:
Утро: Многоскоки в горку. 12 раз по 400 метров. Отдых – обратно легким бегом. Каждую тренировку

Read More

Блоги

Шестой и седьмой дни подготовки к марафону. Основы восстановления. Выводы о первой тренировочной неделе.

Posted By Егор Ручников

Закончилась первая тренировочная неделя моей подготовки к полумарафону и марафону.
Отчет о каждом отдельном дне подготовки читайте здесь:
Первый день подготовки к марафону и полумарафону
Второй и третий день подготовки к марафону и полумарафону
Четвертый и пятый дни подготовки к марафону и полумарафону
Сегодня расскажу

Read More

Блоги

Четвертый и пятый дни подготовки к марафону и полумарафону

Posted By Егор Ручников

Завершились очередные два тренировочных дня. Предлагаю вашему вниманию традиционный отчет.
Четвертый день. Четверг. Программа:
Утро: Многоскоки в горку – 11 раз по 400 метров. Отдых – 400 метров легкий бег.
Вечер – кросс 8 км в среднем темпе.
Пятый день. Пятница. Программа:
Утро – Кросс

Read More

Блоги

Второй и третий день подготовки к марафону и полумарафону

Posted By Егор Ручников

Здравствуйте. Я продолжаю писать свои отчеты о проведенных тренировках. Это второй из них. Про первый можете прочитать здесь: Первый день подготовки к полумарафону и марафону. Напоминаю, цель – за год улучшить результат на полумарафоне с 1.16.56 , который был показан в начале ноября 2015 г.

Read More