Бегают ли зимой

Бег Бег зимой

Бегают ли зимой

Posted By Мария Ручникова

Бегать можно в любое время года. И зима не исключение. Почему не стоит бояться бега зимой и откуда берется масса негатива по отношению к бегу зимой, разберемся ниже.


Decathlon

Бегают ли зимой

Сразу ответим на главный вопрос статьи – бегают ли вообще зимой. Ответ однозначный – да, конечно. Зимой бегают профессионалы, зимой бегают любители, зимой бегают для похудения и укрепления иммунитета.

11.1.1

Масса соревнований по бегу на длинные дистанции проводится зимой именно на улице, а не в помещении. И снег или мороз для бегунов не помеха. А все потому, что если правильно подойти к беговым тренировкам, то и зимний бег принесет только пользу.

Не вредно ли бегать зимой

В большинстве случаев нет. Конечно все индивидуально. И кому-то бег вообще противопоказан. Но если говорить в общем, то бег зимой очень полезен.

Во-первых, он укрепляет иммунитет. Побегайте месяц раза 3 в неделю зимой по полчаса и поймете, что у вас появилось больше сил, энергии, вам не страшен мороз и даже если вы заболели простудой, то она очень легко и быстро вылечивается.

 Во-вторых, бег, что зимний, что летний, тренирует тело, подтягивает фигуру, сжигает жиры.

11.1.2

В-третьих, бегать зимой полезно для суставов. Так как бегать по снегу мягче, поэтому и нагрузка на ноги меньшая. Следовательно, суставы получают ту необходимую нагрузку, при которой они укрепляются, но не перегружаются.

Другое дело, если вы не знаете основ бега зимой, которые касаются дыхания, одежды, темпа, времени. Вот тогда действительно есть опасность хорошо заболеть даже после первой пробежки. Поэтому внимательно прочитайте следующую главу статьи, чтобы вам зимняя пробежка приносила исключительно пользу, и вы не боялись заболеть.

Особенности бега зимой

Одежда.

 Необходимо помнить о том, что одежда должна состоять из нескольких слоев. Первый слой, роль которого выполняет футболка и подштанники, пропускает пот через себя.

Второй слой, роль которого выполняет вторая футболка, впитывает влагу в себя, чтобы она не оставалась на первом слое. Ноги потеют не так сильно, как торс, поэтому второй слой для ног не так актуален и его функцию выполняет первый слой.

Третий слой, роль которого выполняет кофта, сохраняет тепло, чтобы влага, которая осталась на втором слое, не остывала.

11.1.3

Четвертый слой, роль которого выполняет ветровка, защищает от ветра. Спортивные штаны, которые надеваются поверх подштанников, выполняют роль третьего и четвертого слоя одновременно.

Существует также термобелье, которое бывает двухслойным и заменяет две майки, кофту и подштанники.




Обязательно бегайте в шапке, перчатках и с шарфом. На лицо тоже можно намотать шарф, который будет закрывать рот и, если надо, нос.

Дыхание

Дышите как обычно и ртом и носом. Не бойтесь заболеть, если будете дышать ртом. Температура тела при беге поднимается выше 38 градусов и воздух, если тело разгоряченное, спокойно нагревается внутри. Но еще есть хитрость, чтобы поступал более теплый воздух – дышать через шарф. Но не надо натягивать шарф так, чтобы он был плотно обвязан вокруг рта. Можно оставлять между ним и ртом пространство в сантиметр.

Обувь

Бегать надо в обычных кроссовках, но не на сетчатой основе. Чтобы снег меньше попадал на ноги и таял там. Не бегайте ни в коем случае в кедах. На них зимой по снег вы будете себя чувствовать коровой на льду.

11.1.4

Подошву лучше выбирать из мягкой резины. Она имеет лучшее сцепление со снегом и льдом.

Темп и длительность бега зимой

Бегайте в одном темпе. Дистанцию можно бежать любую. Но бегите так, чтобы вы все время чувствовали тепло. Если понимаете, что начинаете остывать, то либо увеличивайте темп, чтобы организм стал больше выделять тепла. Либо, если не можете, бегите домой.

После пробежки сразу идите в теплое помещение. Если после бега разгоряченный организм в мороз постоит минут 5, то остынет, и простуды вам не миновать. Поэтому сразу в тепло.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Tagged

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб