Бег на прямых ногах

Бег на прямых ногах входит в число специальных беговых упражнений легкоатлетов и многих видов единоборств. Рассмотрим технику и особенности выполнения бега на прямых ногах.




Техника выполнения

Исходное положение: в положении стоя вытягиваем правую ногу вперед в выпрямленном состоянии. При этом правая также выпрямлена и отведена назад, а левая рука согнута в локте и находится на уровне солнечного сплетения впереди. Чтобы выполнить упражнение поочередно меняем руки и ноги.

бег на прямых ногах

Особенности выполнения

Ноги должны быть прямые в любой момент времени. И когда нога ставится на опору и когда она находится в воздухе. Частая ошибка новичков заключается именно в том, что они начинают выбрасывать согнутую ногу вперед.

Руки должны работать как при обычном легком беге, только более активно.

Корпус обязательно надо держать слегка наклоненным вперед или вертикально. Отклонение корпуса назад – грубейшая ошибка. Эта ошибка заставляет перенапрягаться позвонок и убирает нагрузку с ног. В итоге упражнение меняет весь смысл, а также может стать причиной получения травмы спины.

Стопа ставится исключительно на носок. Это снимает нагрузку с позвоночника и параллельно укрепляет голеностопный сустав и икроножные мышцы.

Необходимо стараться завести с силой ногу под себя. При правильно положении корпуса ноги автоматически будут заводиться под себя, чтобы удержать положение тела относительно вертикали.

Для чего выполняется упражнение

Упражнение служит отличным средством для разогрева организма перед тренировкой, а также для проработки икроножных и ягодичных мышц. Бег на прямых ногах также способствует улучшению работы тазобедренных суставов.

Нагрузка, получаемая при выполнении упражнения сопоставима с интенсивным бегом, поэтому наряду с функциями разминки, бег на прямых ногах тренирует сердце и легкие.

Упражнение нередко входит не только в разминочную часть, но и в основную часть тренировок.

Противопоказания.

Упражнение не стоит выполнять людям с серьезными проблемами в тазобедренном суставе. Также проблемы с коленными суставами могут усугубиться при выполнении бега на прямых ногах. Но в последнем случае можно попробовать, и если болей или неприятных ощущений не возникло, то смело выполнять упражнение.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 1 926


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree