Бег на 15 км. Норматив, рекорды, тактика бега на 15 км

Бег, здоровье, красота Бег, Нормативы бега Бег на 15 км. Норматив, рекорды, тактика бега на 15 км

Бег Нормативы бега

Бег на 15 км. Норматив, рекорды, тактика бега на 15 км

Posted By Мария Ручникова

Бег на 15 км не является олимпийским видом, однако забеги н эту дистанцию нередко проводится на многих любительских турнирах.

Разряды на 15-ти километровке присваивают от 3 взрослого до кандидата в мастера спорта. Забеги проводятся по шоссе.


Decathlon

1. Мировые рекорды в беге на 15 км

Рекордсменом мира в беге на 15 км по шоссе среди мужчин является кенийский атлет  Леонард Комон, пробежавший дистанцию за 41 минуту и 13 секунд. Установил он это достижение 21 ноября 2010 года в Голландии. 

 

Леонард Комон
Леонард Комон

Рекорд мира в беге на 15 км по шоссе среди женщин принадлежит эфиопской бегунье, трехкратной олимпийской чемпионке Тирунеш Дибаба, пробежавшей 15 км 15 ноября 2009 года в Нидерландах за 46 минут и 28 секунд. 

2. Разрядные нормативы бега на 15 км среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
15км 47:00 49:00 51:30 56:00

3. Разрядные нормативы бега на 15 км среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
15км 55:00 58:00 1:03,00 1:09,00

4. Тактика бега на 15 км

15-и километровка, очевидно, находится ровно между полумарафоном и 10 километрами. Однако тактика бега на эту дистанцию больше походит на десятку, чем на 21 км. Все же 15 км довольно быстрая дистанция и времени на «раскачку», как на полумарафоне, практически нет.

Как и на любой длинной дистанции, вам необходимо определиться с тактикой бега.

Если вы не уверены в своих силах, или бежите дистанцию первый раз, то лучше начните в спокойном темпе, а затем постепенно увеличивайте скорость. Эта тактика удобна тем, что исключает возможность устать раньше времени. Не редко бывает так, что слишком быстрый старт вынуждает значительно сбрасывать скорость на финише. Здесь же наоборот, вы стартуете спокойно. А потом наращиваете темп. При такой тактике и хорошей подготовке вы без труда сможете добраться до лидеров к последним километрам дистанции. Не бойтесь того факта, что в начале они от вас далеко убегают. В начале скорость будет выше у них, а в конце дистанции у вас. Это часто приносит свои плоды.

Если же вы уверены в своих силах, тогда выберите средний темп и держите его до конца дистанции. Идеальный вариант – пробежать каждые 3 км с одинаковым временем, за исключением первой и последней тройки, которые должны быть немного быстрее. Равномерный но быстрый бег намного лучше воспринимается, так как, вработавшись в определенную скорость, дыхание не будет сбиваться и организм н будет давать сбои.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети уже 2 дн.

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 223Регистрация: 18-09-2015

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб