Бег через день

Мало у кого есть возможность тренироваться каждый день. Да и не всем это будет полезно. Поэтому бегать через день полезно. В статье рассмотрим, в чем преимущества и недостатки бега через день, а также какой результат могут принести такие тренировки.




Плюсы бега через день

Многие бегуны, не только начинающие, но и опытные, часто не понимают важность восстановления и считают, что результат увеличивается только во время тренировки, а не во время отдыха. На самом деле все наоборот. Во время тренировки организм получает нагрузку, из-за которой в нем начинаются процессы разрушения – катаболизма. Чтобы результаты росли, необходимо, чтобы такие процессы обязательно сочетались с восстановлением, иначе вместо прогресса, будет переутомление, когда процессы катаболизма превосходят процессы метаболизма – восстановления, даже в состоянии покоя.

Поэтому результаты растут именно в период восстановления. А бег через день позволяет, независимо от того, насколько сложная была тренировка, восстанавливаться достаточно, чтобы следующая тренировка также прошла эффективно.

03.1.1.1

Чем более натренированный организм, тем меньше времени ему нужно для восстановления. Поэтому профессионалы тренируются по два раза в день. При этом у них всегда одна тренировка будет восстановительная. Поэтому принцип тренировки «через день» соблюдают абсолютно все. Просто «день» в данном случае нужно рассматривать не как временной период  в 24 часа, а как отдых, который необходимо организму для восстановления после предыдущей тренировки.

Следовательно, система тренировки через день позволяет тренироваться любому начинающему бегуну, независимо от уровня, так как дает возможность восстанавливаться организму.

Через день можно бегать как для здоровья, так и для улучшения результатов в беге, хотя во втором случае этого не всегда может хватить. Об этом подробнее в следующей главе ниже.

Минусы бега через день

Главным минусом бега через день заключается недостаточное количество тренировок в неделю, если ваша цель – подготовка к сдаче нормативов. Трех-четырех тренировок в неделю для этого может быть недостаточно. Хотя все зависит от начальных данных, недель на подготовку и требуемых результатов. Кому-то вполне может и хватить такого количества тренировок.

03.1.1.2

Бег через день не дает возможности выполнять специальные восстановительные тренировки после темпового бега. Так как после тяжелых тренировок для организма будет полезнее  не полный покой, а медленный бег.

Еще статьи, которые могут быть вам интересны:
1. Можно ли бегать каждый день
2. Сколько надо бегать
3. Польза 30 минут бега
4. Можно ли бегать с музыкой

Как тренироваться по бегу через день

Если ваша задача улучшить результат, то необходимо чередовать тяжелые и легкие тренировки. То есть в один день надо делать темповой кросс или интервальную тренировку, а через день бежать медленный кросс на низком пульсе для восстановления. Такой режим позволит максимально эффективно использовать  время.

Если вы бегаете для здоровья, то особого смысла делать тяжелые тренировки нет. Вам достаточно бегать медленно. Но желательно один раз в неделю делать самый длинный кросс.

Выводы по бегу через день

Если у вас есть  возможность  тренироваться по бегу через день, то можете смело рассчитывать и на улучшение результатов в беге, и спокойно укреплять здоровье регулярными тренировками, при этом, не боясь «поймать» переутомление. Такой режим даст организму возможность восстанавливаться и не перегружаться.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 6 450



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

4 комментариев для “Бег через день

  1. Егор я очень благодарен за эту ценную статью так как в ней вы дали без преувеличения скажу полезнейшую информацию относительно правильности подхода к бегу! Многие начинающие бегуны не знают насколько важно чередовать нагрузки и как важен отдых я очень ценю ваши советы и призываю и остальных подписчиков внимательно следить за советами Егора и следовать им тогда бег будет приносит радость!

    Рейтинг: 0
  2. Пару лет назад бегал каждый день, истощая организм с целью сбросить лишний вес. Когда похудел на 40 кг, бег не бросил, а стал выходить на пробежки через день. Как итог, сейчас участвую в соревнованиях и результаты начали расти. Так, что, роль восстановления действительно огромна в процессе.

    Рейтинг: 0
    • Роман, и сколько Вы бегали каждый день, чтобы сбросить аж 40 кг? Это какое-то фантастическое похудение! Вы бегали и почти ничего не ели? Но как же вы могли бегать тогда ?

      Рейтинг: 0
  3. Анна, я за 2 мес сбросил 15 кг, но в это время не бегал из-за травмы с последнего полу марафона. А вся суть оказалась в бальном уменьшении потребления углеводов.
    П. С. От жирной и жареной и сладкой пищи отказываемся как само себя разумеющееся.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree