Бег 500 метров. Норматив, тактика, советы.

Бег 500 метров. Норматив, тактика, советы.

18.01.2015 14 Автор Мария Ручникова

Бег на 500 метров не является олимпийской дистанцией. Эту дистанцию также не бегают на чемпионатах мира. Кроме этого на 500-метровке не фиксируются мировые рекорды. школьники и студенты сдают в учебных заведениях норматив по бегу на 500 м.

1. Школьные и студенческие нормативы бега на 500 метров

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 30 с 1 м 40 с 2 м 00 с 2 м 10 с 2 м 20 с 2 м 50 с

 11 класс школы 

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 30 с 1 м 40 с 2 м 00 с 2 м 10 с 2 м 20 с 2 м 50 с

10 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 30 с 1 м 40 с 2 м 00 с 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 25 с

 

9 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 50 с 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 25 с

8 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 53 с 2 м 05 с 2 м 20 с 2 м 05 с 2 м 17 с 2 м 27 с

7 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 55 с 2 м 10 с 2 м 25 с 2 м 10 с 2 м 20 с 2 м 30 с

6 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 30 с 2 м 15 с 2 м 23 с 2 м 37 с

5 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 2 м 15 с  2 м 30 с 2 м 50 с 2 м 20 с 2 м 35 с 3 м 00 с

Бег 500 метров

2. Тактика бега на 500 метров

Бег на 500 метров можно отнести к спринту. Так как считается, что самый длинный спринт – это 400 метров, а 600 и 800 – это уже средние дистанции, то судя по темпу и тактике бега, 500 метров можно назвать спринтом.

Следовательно, тактика бега на 500 метров ничем не отличается от тактики бега на 400 метров. На длинном спринте очень важно не «сесть» на финише.

Первые 30-50 метров делаете мощное ускорение, чтобы набрать стартовую скорость. После резкого набора скорости старайтесь ее удерживать, либо, если понимаете, что начали слишком быстро, то совсем немного сбавьте темп. Финишное ускорение необходимо начинать за 150-200 метров до финиша. Чаще всего на финишной прямой в 100 метров ноги становятся «колом» и их тяжело передвигать. Скорость  бега значительно падает. Это вызвано появлением молочной кислоты в мышцах. К сожалению не существует способа полного избавления от нее, и ноги забиваются у спортсменов любого ранга. Но чтобы уменьшить этот эффект и сделать финиш более быстрым, необходимо регулярно тренироваться.

3. Советы для бега на 500 метров

500 метров очень быстрая дистанция, поэтому разминке необходимо уделить большое количество времени. Хорошо разогретые мышцы смогут показать максимально возможный ваш результат. Что именно должна представлять собой разминка читайте в статье: разминка перед тренировкой.

Бег 500 метров

Бегайте в шортах. Не редко нормативы на короткие дистанции в школах и университетах сдают в спортивных штанах. Это делать не рекомендуется, так как они стесняют движения, и уменьшают скорость бега. А так как на 500 метровке обычно у бегунов широкие шаги, то спортивные штаны будут сильно мешать бежать.

На финише чаще работайте руками, чтобы быстрее бежать. Ноги уже не слушаются, но они будут пытаться двигаться с такой же частотой, что и руки, поэтому, не смотря на то, что синхронизации не будет, ускоряйте движение рук на финише за 50 метров.

Выбирайте обувь с амортизирующей поверхностью. Не бегайте в кедах, у которых тонкая и плоская подошва.

0

Автор публикации

не в сети 5 часов

Мария Ручникова

Мария Ручникова 0
Комментарии: 1Публикации: 167Регистрация: 18-09-2015