Бег 500 метров. Норматив, тактика, советы.

Бег на 500 метров не является олимпийской дистанцией. Эту дистанцию также не бегают на чемпионатах мира. Кроме этого на 500-метровке не фиксируются мировые рекорды. школьники и студенты сдают в учебных заведениях норматив по бегу на 500 м.




1. Школьные и студенческие нормативы бега на 500 метров

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 30 с 1 м 40 с 2 м 00 с 2 м 10 с 2 м 20 с 2 м 50 с

 11 класс школы 

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 30 с 1 м 40 с 2 м 00 с 2 м 10 с 2 м 20 с 2 м 50 с

10 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 30 с 1 м 40 с 2 м 00 с 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 25 с

 

9 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 50 с 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 25 с

8 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 53 с 2 м 05 с 2 м 20 с 2 м 05 с 2 м 17 с 2 м 27 с

7 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 1 м 55 с 2 м 10 с 2 м 25 с 2 м 10 с 2 м 20 с 2 м 30 с

6 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 2 м 00 с 2 м 15 с 2 м 30 с 2 м 15 с 2 м 23 с 2 м 37 с

5 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
500 метров 2 м 15 с  2 м 30 с 2 м 50 с 2 м 20 с 2 м 35 с 3 м 00 с

Бег 500 метров

2. Тактика бега на 500 метров

Бег на 500 метров можно отнести к спринту. Так как считается, что самый длинный спринт – это 400 метров, а 600 и 800 – это уже средние дистанции, то судя по темпу и тактике бега, 500 метров можно назвать спринтом.

Следовательно, тактика бега на 500 метров ничем не отличается от тактики бега на 400 метров. На длинном спринте очень важно не «сесть» на финише.

Первые 30-50 метров делаете мощное ускорение, чтобы набрать стартовую скорость. После резкого набора скорости старайтесь ее удерживать, либо, если понимаете, что начали слишком быстро, то совсем немного сбавьте темп. Финишное ускорение необходимо начинать за 150-200 метров до финиша. Чаще всего на финишной прямой в 100 метров ноги становятся «колом» и их тяжело передвигать. Скорость  бега значительно падает. Это вызвано появлением молочной кислоты в мышцах. К сожалению не существует способа полного избавления от нее, и ноги забиваются у спортсменов любого ранга. Но чтобы уменьшить этот эффект и сделать финиш более быстрым, необходимо регулярно тренироваться.

3. Советы для бега на 500 метров

500 метров очень быстрая дистанция, поэтому разминке необходимо уделить большое количество времени. Хорошо разогретые мышцы смогут показать максимально возможный ваш результат. Что именно должна представлять собой разминка читайте в статье: разминка перед тренировкой.

Бег 500 метров

Бегайте в шортах. Не редко нормативы на короткие дистанции в школах и университетах сдают в спортивных штанах. Это делать не рекомендуется, так как они стесняют движения, и уменьшают скорость бега. А так как на 500 метровке обычно у бегунов широкие шаги, то спортивные штаны будут сильно мешать бежать.

На финише чаще работайте руками, чтобы быстрее бежать. Ноги уже не слушаются, но они будут пытаться двигаться с такой же частотой, что и руки, поэтому, не смотря на то, что синхронизации не будет, ускоряйте движение рук на финише за 50 метров.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Выбирайте обувь с амортизирующей поверхностью. Не бегайте в кедах, у которых тонкая и плоская подошва.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Мария Ручникова 1
не в сети давно

Мария Ручникова

Комментарии: 1Публикации: 224Регистрация: 18-09-2015
Просмотров: 50 575



Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

11 комментариев для “Бег 500 метров. Норматив, тактика, советы.

  1. За 9 класс в нормах бега допущена ошибка, т.к. перепутано соотношение оценки с нормой (юноши).

    Рейтинг: 0
    • Это вполне реально за счет того, что нет как таковой единой системы нормативов. В зависимости от школы эти нормативы могут отличаться.

      Кроме того, как бы это странно не звучало, но такие странности существуют даже в официальной сетке разрядных нормативов по легкой атлетике. А именно, для того, чтоб выполнить 2 взрослый разряд на дистанции 10 км, необходимо бежать каждый километр в среднем по 3 минуты 28 секунд. При этом, чтобы выполнить 2 разряд на дистанции 15 км, каждый километр необходимо бежать со средней скоростью по 3 минуты 26 секунд, то есть даже быстрее, чем на дистанции на треть короче.

      Поэтому не удивляйтесь таким погрешностям.

      Рейтинг: 0
  2. Аноним прост3 27.04.2016 at 14:07 - Ответить

    Ничего себе…У нас у 5 класса юноши должны бежать 1 м. 30 с. на 5. А этот норматив для 11 класса это пзд. Что за учителя у нас! Вот подумайте возможно ли пятикласснику пробежать за 1 минуту 30 секунд 500 метров? Пиздец просто!

    Рейтинг: 0
  3. Исправьте свою мобильную версию сайта — он у вас кривой и отображается не полностью. И не масштабируется.

    Рейтинг: 0
  4. У меня 3 класс юноша бежать 1.32_500 с
    4класс_1.30.

    С личного опыта скажу,я 500 м в 8 классе бежала за _ 47.3
    Та что вполне нормальные нормативы.

    Рейтинг: 0
  5. Я сегодня пробежал 500 м за 1:01 на физкультуре, хотя 400 м в по дорожке за 1:03 бегаю
    Физруки утверждают, что мерили эти 500 метров
    Как так то?

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree