Анализ техники бега на длинные дистанции

Бег, здоровье, красота Анализ техники бега на длинные дистанции

Анализ техники бега на длинные дистанции

Posted By Егор Ручников


Поделитесь этим видео с друзьями, они будут вам благодарны

Также не забывайте, во время бега не надо сутулиться. Грудь должна немного выступать вперед, а плечи. соответственно, отведены назад

Кроме того, не бегайте на полусогнутых ногах, как будто крадетесь. Бег должен быть высоким.

И запомните — идеальная техника бега существует. Но только применимо к каждому человеку индивидуально. Не существует способа постановки стопы или работы рук, который бы подошел всем без исключения. Но есть общие принципы, которые и следует стараться применять по отношению к себе.

Пробуйте, экспериментируйте во время бега. Вы сами сможете найти идеальный для себя вариант, если знаете основы техники бега.

При заказе тренировочной программы вы можете попросить подкорректировать вам технику бега. Для этого отправьте короткую видеозапись своего бега, и я дам вам рекомендации по улучшению техники бега. Это входит в стоимость программы. Особенно рекомендую тем, кому необходимо сдавать бег на короткие дистанции, так как чаще всего плохое время на коротких дистанциях не только от не натренированности, а от неправильной техники.

Чтобы заказать программу, необходимо заполнить АНКЕТУ, при заполнении которой вы узнаете все подробности получения индивидуальной тренировочной программы.

Если возникают вопросы, задавайте их в комментариях под видео

С уважением, Егор Ручников

Моя страница Вконтакте: http://vk.com/id22505572

Моя страница в Одноклассниках: http://ok.ru/profile/560977354173

Моя страница в Facebook: https://www.facebook.com/diurnar

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

6 thoughts on “Анализ техники бега на длинные дистанции

  1. Спасибо Егор! очень полезное видео. Я еще заметил такую особенность что ногу немного ставят на внешнюю часть стопы

    Рейтинг: 0
  2. Егор, спасибо за видео с разбором бега марафонцев.

    Вопрос: как Вы относитесь к школе бега SkiRun (Парнякова В.) ?
    На сколько Вы согласны (или не согласны) с его постулатами, такими как: пульс 120 (ему противоречит книга Джека Дэниэлса «От 800 метров до марафона», стр.84 «Пульс во время восстановления»), голова при беге не должна быть на одном уровне от земли (в прилагаемом видео у топ-бегунов голова совершает вертикальные колебания.)?

    Рейтинг: 0
    1. Пожалуйста.

      Отношусь в целом положительно. Сам Парняков был в свое время серьезным спортсменом, и многие вещи знает не понаслышке. Но есть у него и некоторые понятия, с которыми я не согласен.

      Например, мне не нравится его отношение к начинающим бегунам. Один из таких примеров, когда он говорит. что если вам надо сдавать бег на 1 км, то если вы бегаете медленнее 3 минут, то смысла заниматься по программе подготовки к 1 км нет, надо заниматься по программе подготовки начинающих для марафона.

      И по пульсу тоже не однозначная ситуация. Буквально вчера принял участие в вебинаре Мэта Фицджеральда, так вот он тоже, как и многие кроме него, говорил о том, что бег по пульсу нужно чередовать. И в неделю обязательно должна быть нагрузка на 90 процентов от максимального пульса, средняя нагрузка (80 процентов) , и несколько дней на низком пульсе, который не 120, а 65-80 процентов от максимум, точно также, как и в книге «от 800 метров до марафона».

      По поводу вертикальных колебаний головы. Есть такое понимание, как минимизировать это колебание. Но полностью его убрать крайне трудно, Я у лидеров мирового стайерского бега тоже видел это колебание. Поэтому тоже тема не однозначная. Обычно у начинающих когда они пытаются убрать это вертикальное колебание, появляется дополнительная зажатость.
      На эту тему смотрел пару англоязычных видеоуроков по разбору техники бега, в которых это вертикальное колебание сравнивалось с забегом в гору. то есть если человек совершает при каждом шаге колебание в 4 см, то за дистанцию марафон он суммарно забежит и спустится с небоскреба. Не согласен с этой теорией. Но согласен с тем, что минимизировать колебания необходимо.

      Рейтинг: 0
  3. Спасибо за анализ.
    Интересно было бы услышать о беге только лишь на носках.
    Я любитель. Когда я бегаю на носках, бег у меня получается быстрый, но устают икры, и я перехожу на перекат от пятки на носок.

    Рейтинг: 0
    1. Это нормально, и, как я говорил в видео, многие спортсмены так и бегут, чередуя перекат с носка и перекат с пятки. Хотя если посмотреть марафонцев, которые выбегают марафон из 2.06, то они на перекат с пятки не переходят.

      Кроме того, совсем на передней части стопы бежать не стоит. Во всяком случае стайерские дистанции. Перекат с носка на пятку не менее эффективен на таких дистанциях, но немного легче.

      Советую акцентировать свое внимание на общефизической тренировке икроножных мышц, и тренировать бег перекатом с носка регулярно. Какие бы сильные икры не были, нужно набирать опыт бега по этой технике.

      Рейтинг: 0

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Вступить в клуб "бег, здоровье, красота" и получить программу подготовки

Вступить в клуб