10 км в рамках «Первого Саратовского марафона». Результат 32.29

16 октября 2016 года я принял участие в забеге на 10 км в рамках первого саратовского марафона. Показал очень хороший для себя результат и личный рекорд на данной дистанции  – 32.29 и занял второе место в абсолюте. В данном отчете я хотел бы рассказать, что предшествовало старту, почему именно саратовский марафон, как разложил силы, и что представляла собой организация самого забега.




 

Почему именно этот старт

Я сейчас активно готовлюсь к марафону, который пройдет 5 ноября в поселке Мучкап, Тамбовской области. Поэтому мне необходимо по программе выполнить ряд контрольных забегов, которые покажут определенные моменты моей подготовки. Так за 3-4 недели до марафона я всегда выполняю длительный кросс в районе 30 км в планируемом темпе марафона. На этот раз пробежал 27 км в среднем темпе по 3.39. Дался кросс тяжело. Причина – нехватка объемов. А также за 2-3 недели до марафона я всегда выполняю темповой кросс на 10-12 км.

plmtmj5jgky

И на этот раз я не стал отходить от проверенной годами системы, и также решил пробежать темповик. Но так как в соседнем Саратове на 16 октября был заявлен марафон, в рамках которого проводился и забег на 10 км. Я решил в нем поучаствовать, совместив приятное с полезным. Саратов находится очень близко, всего в 170 км, поэтому добраться до него не сложно.

Подводка к старту

Так как это был по сути тренировочный забег, а не полноценные соревнования, к которым обычно подводку начинаешь делать за дней 10, то я ограничился лишь тем, что за день до старта сделал легкий кросс, километров 6, а за 2 дня до старта сделал 2 медленных кросса, не снижая объемов, но снизив интенсивность. А за неделю до старта на 10 км, как я уже писал, выполнил контрольный забег на 27 км. Поэтому не скажу, что я целенаправленно готовил организм к этому старту. Но в целом оказалось, что организм сам был к нему готов.

14-10

Накануне старта

Старт на 10 км был запланирован на 11 утра. В 5.30 мы с товарищем выехали на машине из города, и через 2,5 часа уже были в Саратове. Зарегистрировались, посмотрели на старт марафона, который сделали в 9 утра, походили по набережной. Изучили полностью трассу пробега, пройдясь по ней от начала и до конца. И за 40 минут до старта стали разминаться.

В качестве разминки пробежались в медленном темпе минут 15. Затем немного порастягивали ноги. После чего сделали несколько ускорений и на этом разминку завершили.

По питанию . Поел утром, в часов 5, макарон. Перед стартом уже ничего не ел, так как по дороге не хотелось, а когда уже приехали в Саратов, было поздно. Но запаса углеводов, полученных от макарон, вполне хватило. Все же дистанция короткая, поэтому с питанием особо проблем не было. Плюс было прохладно, поэтому пить тоже особо не хотелось.

Старт и тактика преодоления

Старт задержали минут на 7. Было довольно прохладно, в районе 8-9 градусов. Небольшой ветер. Но стоя в толпе это не особо ощущалось.

Я встал в переднюю линию старта, чтобы потом не выбираться из толпы. Пообщался с некоторыми бегунами, которые стояли по соседству. Кому-то рассказал примерное направление движения по трассе, так как разметка трассы была далеко не идеальной, и при желании можно было просто  запутаться.

Дали старт. Со старта вперед рвануло человек 6-7. Я держался за ними. Честно сказать был удивлен такому резвому старту от такого количества бегунов. Не ожидал, что на забег-спутник может приехать столько бегунов уровня 1-2 разрядов.

dnmlhi5n8lg

К первому километру я бежал в первой тройке. Но группа лидеров состояла из, как минимум, 8-10 человек. И это не смотря на то, что первый километр мы преодолели примерно за 3.10-3.12.

Постепенно колонна начала растягиваться. Ко второму километру, который я преодолел за 6.27, я бежал на 5 месте. Группа лидеров из 4х человек была в 3-5 секундах и постепенно от меня удалялась. Я не стал пытаться удержать их темп, так как понимал, что это только начало гонки и смысла бежать быстрее своего запланированного времени не было. Хотя я скорее бежал не по часам, а по ощущениям. И ощущения мне говорили, что я бегу в оптимальном темпе, чтобы хватило сил на финиш.

Примерно к 3 километру один из лидирующей группы начал отставать, и я его «съел», не изменяя своего темпа.

К 4 километру еще один «отвалился», и в итоге первый круг, длина которого составляла 5 км, я преодолел с временем 16.27 на третьей позиции. Отставание от двух лидеров составляло по ощущениям около 10-12 секунд.

Постепенно один из лидеров стал отставать от другого. А я при этом начал наращивать темп. Второго я обогнал примерно на 6 километре. Он уже бежал на зубах, хотя до конца дистанции оставалось еще 4 км. Ему не позавидуешь. Но мне было не до этого, я продолжал бежать в своем темпе. С каждым метром я видел, что потихоньку приближаюсь к лидеру.

pjdjdanvlnu

И примерно за 200-300 метров до финиша я приблизился к нему вплотную. Он меня не замечал, так как параллельно с нами финишировали те, кто бежал 5 км и бежали свои круги марафонцы. Поэтому меня видно особо не было. Но когда между нами оставалось не больше 2-3х секунд, а до финиша совсем чуть чуть, он меня заметил и начал набегать на финиш. К сожалению,  поддержать его ускорение я не  смог, так как потратил все силы на то, чтобы его догнать. И я, не изменяя темпа, так и добежал до финиша, отстав на 6 секунд от победителя.

В итоге я показал время 32.29, то есть второй круг пробежал за 16.02. Соответственно удалось очень четко распределить силы и хорошо накатить на финиш. Также хороший второй круг получился именно благодаря борьбе на дистанции и желании догнать лидеров забега.

Тактикой в целом доволен, хотя все же 30 секунд разницы между первым и вторым кругом говорят о том, что я слишком экономил силы в начале. Можно было бы чуть побыстрее пробежать первый круг. Тогда, возможно, время было бы еще лучше.

Набор высоты суммарно получился в районе 100 метров. Была пара крутых поворотов на каждом круге почти на 180 градусов. Но трасса интересная. Мне понравилась. И набережная, по которой бежали больше половины дистанции, красивая.

Награждение

Как я уже написал в начале, занял 2 место в абсолюте. Всего на дистанции 10 км финишировало 170 бегунов, что для такого марафона, да еще и первого, очень приличное число.

В качестве призов были подарки от спонсоров, а также медаль и кубок.

n922okemydy

Из подарков получил следующее: сертификат на 3000 рублей от магазина спортивного питания, скакалку, книгу Скота Джурека «Ешь правильно, беги быстро», хороший ежедневник формата А5, пару энергетических напитков и энергетический батончик, а также мыло, судя по всему ручной работы, приятно пахнущее.

В общем, мне подарки понравились.

Организация

Из плюсов организации хочу отметить:

-  теплую палатку, в которой выдавали стартовый номер, а также там можно было положить на хранение пакет с вещами перед забегом.

- хорошо оборудованную сцену для награждения и ведущих, которые развлекали публику.

- Интересную  и разнообразную трассу

- Вполне нормальные раздевалки, которые организовали в большой палатке,  предоставленной спасателями.  Да, не идеально, но особых проблем я не испытывал.

Из минусов и недочетов:

- Плохая разметка трассы. Если не знаешь схему трассы, то можно побежать не туда. Волонтеры стояли далеко не на каждом повороте. А тумбы были расположены так, что не всегда было понятно. Надо тумбу оббегать  справа или слева.

z4fzzqhdobu

- Не было большой схемы трассы, которую можно было посмотреть перед забегом. Обычно в районе регистрации вывешивают большую схему трассы. Посмотрел на  схему, и уже более ли менее понятно, куда бежать. Здесь этого не было.

- Туалеты были. Но их было всего 3. К сожалению, на два забега, которые стартовали почти одновременно, а именно на дистанции 5 и 10 км, и суммарно человек, наверное, на 500, их было маловато.  То есть вроде и были, но непосредственно перед стартом сходить туда было невозможно. А бегуны прекрасно знают, что сколько не ходи заранее, приспичит все равно почти перед стартом.  

- финишной прямой как таковой не было. Был финишный вираж в горку по плитке. То есть при желании на нем не посоревнуешься, кто первый прибежит. Кто занял внутренний радиус, у того большое преимущество.  

В остальном было все хорошо. Марафонцы бежали по чипам, были организованны пункты питания, которые я не использовал, но марафонцы само собой не пробегали мимо.

Вывод

Контрольный забег на 10 км прошел очень хорошо. Показал личный рекорд, попал в призеры. Трасса и организация в целом мне понравилась. Думаю, что в следующем году тоже буду участвовать в этом забеге. Если он будет проводиться.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Просмотров: 508


Если вам понравилась статья, поделитесь ею в одной из социальных сетей:

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comment Spam Protection by WP-SpamFree